孕期长胖多少斤有利于生产，相信各位怀孕或正在备孕的姐妹，对这个问题都比较好奇吧，怀孕的时候需要注意的有很多，但是又不想让自己的身材过于肥胖，也不想影响胎儿，下面就来看一下这篇文章吧。
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孕期长胖多少有利于生产
我国目前约有73%的孕妇，怀孕期间体重增长超过世界卫生组织的标准，女性在孕期体重增长25斤左右较为理想，但更多的孕妇体重增加超过了40斤，这也是造成我国剖宫产率居高不下的原因。、
因为怕动胎气，很多孕妇连基本的活动都减少了；为了宝宝长大点，不停的吃各种营养品；家庭成员对孕妇各种照顾，休养时间越来越多等，这些都是造成孕妇体重增长过多的原因。北大第一医院妇产科陈副主任指出，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕期母体平均增重12.5公斤较理想。
对于单胎妊娠的孕妇，可以根据孕前的 BMI，参考以下孕期体重增长的建议：
孕前 BMI < 18.5 千克 / 平方米：属于体重不足，孕期总体体重增长范围推荐为 12.5～18 千克；
孕前 BMI 在 18.5～24.9 千克 / 平方米：属于标准体重，孕期总体体重增长范围推荐为 11.5～16 千克；
孕前 BMI 在 25.0～29.9 千克 / 平方米：属于超重，孕期总体体重增长范围推荐为 7～11.5 千克；
孕前 BMI ≥ 30，属于肥胖，孕期总体体重增长范围推荐为 5～9 千克。
增重指标因人而已，女性怀孕之前体重指数不同，增重情况也会不同。但是，体重增加过多，会使得胎儿过大。很多剖宫产也是由于胎儿过大不能顺利自然分娩，并不利于产妇和胎儿的健康。
不仅如此，胎儿过大势必会影响孕妇的器官系统功能代偿，超过自身代偿能力，是引发孕妇患有妊娠疾病的重要原因。
孕期怎么吃长胎不长肉
1、合理补充蛋白质
孕期需要蛋白质，但不是越多越好，每天补充100g蛋白质即可。具体的数量是：只需要吃1-2个鸡蛋、或者喝两杯牛奶，再加上一些肉类蛋白和豆制品，这样就可以满足身体的需要。不要吃过多的鸡蛋、肉类等高蛋白的食物，会给胃肠造成负担。
2、优化饮食结构
主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜、水果等都要均衡摄入，营养尽量丰富、不要太单一。《中国居民膳食指南》中的建议是每天吃15种以上的食材，一听这个数量很多人感觉做不到，其实很简单。
早餐：牛奶、面包、鸡蛋、一个凉菜、一种坚果、一个水果
午餐：米饭、稀粥、两种蔬菜、一个水果
晚餐：米饭、两种蔬菜、一个水果
一日三餐用到的食材大致有：水、盐、油、面粉、米饭、5种蔬菜、蛋、肉、奶、3种水果、坚果，这样算来是17种食材，每个人都可以轻松做到。很多朋友在估算食材的时候会忽略最基础的水、油、盐、面粉，所以感觉数量总是凑不够15个。如果做米饭时加上几种五谷杂粮、每顿吃的肉种类不同，每天到20种食材都很轻松。
同时建议：每天吃300g以内的水果，不要吃太多，防止血糖升高、也防止带来过多的热量而引起发胖。多吃清淡的食物、少吃高盐的食物。多吃蒸煮的食物，少吃油炸、烧烤的食物。多吃富含膳食纤维的五谷杂粮、绿叶蔬菜。
3、少量多餐
一次性不要吃太多饭，防止造成胃肠负担。一天可以吃4、5、6顿饭，促进消化，不至于积累成脂肪囤积在身上。
4、适量运动
要进行适量的运动，促进新陈代谢、消耗多余的脂肪，维持体内营养平衡，也会为分娩增加体力。比较适合孕妈妈的运动有瑜伽、游泳、散步，如果没有运动基础、又想省钱，直接散步即可，最经济又最容易操作，适合所有的孕妈妈。每天散步6000-1万步都是比较理想的，根据自己的情况有选择性的运动即可。
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苗条的身材是每个女人的所向往的，很多准妈妈怀孕后会使身体走样，跟着胎宝宝一起噌噌噌的长肉，但是也有的准妈妈只增加胎宝宝的那份体重。最后十月怀胎，顺利分娩后，别人的肚子又变回原来的样子，而你的肚子上一堆肥肉备受打击。其实孕期控制好饮食，你也可以做到长胎不长肉哟！感兴趣的朋友一起往下看！
如今是以瘦为美的审美观横行的年代，怀孕期也是如此，有一些准妈妈却让人非常的羡慕，就是那种长胎不长肉的人，生完孩子后很快恢复体重。但是在怀孕期万万不能为了控制体重就盲目节食，因为胎宝宝所需的全部营养都来自孕妈妈，孕期要适当的调节饮食，多补充孕期所需的营养，少吃那些容易导致肥胖的食物，可以让你真正长胎不长肉。
孕妇吃什么长胎不长肉
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。
多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的'过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。
专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。
但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。
鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。
而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。
煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
怀孕后少吃这2种食物
1、油腻的食物。
怀孕后饮食注意以清淡为主，油腻的食物建议少吃，因为油腻的食物中，含有丰富的脂肪，孕期食用过多的油腻食物，对胎宝宝的生长发育并没有太大的影响，反而会加重孕妈妈的体重，脂肪长时间的积累，产后肚子上一堆肥肉。
2、含糖量高的食物。
孕期除了油腻的食物要注意，另外甜食也要注意。一般甜食中的糖份，会增加孕妈妈体内的热量，使孕妈妈变胖，另外，这些含糖份高的甜食还会使孕密码体内的糖含量增多，引起妊娠糖尿病等不良反应。最终，妊娠糖尿病还会增加孕妈咪的分娩难度。所以怀孕后一定要控制糖份的摄入。
温馨小贴士
孕期除了饮食均衡营养，避免食用油腻和含糖份高的食物以外，孕妈妈还要加强日常锻炼，多活动，经常散步，做孕妇操等，这样不会使孕妇体重过度增加，还可以促进血液循环，增加胎儿血供，对胎儿的发育有好处。
