备孕怎么样健康饮食

备孕怎么样健康饮食，备孕，我想这个词在当代应该大家都不陌生了，现在越来越多的夫妻生育宝宝都注重备孕期间的饮食，努力给宝宝操作一个优质的前提条件，下面是小编整理的备孕怎么样健康饮食的相关内容，我们一起来了解一下吧。

备孕怎么样健康饮食1

第一种女性备孕要多吃的助孕食物是红枣，红枣是十分有效的滋补品，具有养血降压，养心安神，还有健脑益智的作用，红枣中含有丰富的铁，可以预防孕期出现缺铁性贫血，有利于胎儿的身体还有智力的发育，同时，红枣里还含有丰富的芦丁，具有一定的.预防妊娠高血压的功效。

第二种是红肉，红肉里面含有丰富的蛋白质，还有铁，可以适量的吃一些，满足身体对铁元素的需求。

第三种是鱼，鱼类里含有ω-3脂肪酸，这种ω-3脂肪酸可以帮助身体保持体内荷尔蒙的正常运作，还可以优化宝宝大脑的发育。

第四种是水，水在备孕过程中也是至关重要的，只有有了足够的水，才能产生丰富的宫颈粘液，从而帮助精子游到卵巢。

第五种是蔬菜和水果，尤其是颜色鲜艳的蔬菜水果，能够让身体摄入足够的维生素，营养成分，还有抗氧化剂。

第六种是橄榄油，有研究表明，不孕不育的女性很少摄入不饱和脂肪，而经常摄入不饱和脂肪的女性生育几率会高三倍，主要跟单不饱和脂肪酸的抗发炎特性有关。

女性备孕要多吃这六种助孕的食物，这样才能让自己更健康的怀孕，也要保持愉悦的心情，不要给自己太大的心理压力，当然男性也要好好调理，戒烟戒酒，吃一些富含锌的食物，让精子更加的健康。

备孕怎么样健康饮食2

一、糯米麦粥

民间凡遇到小孩脾胃虚弱，自汗神疲；妇女心神不宁、夜睡不熟等，常用糯米小麦煲粥吃。它不仅可治中气虚弱、神疲倦乏、肌肉无力等虚弱之症，而且对神经衰弱也有治疗作用，久服益人。糯米，性味甘淡、平，入脾、胃经。功能补中气益气，缓中而暖脾胃。

小麦，是我国主要粮食作物之一。性味甘、微寒。含淀粉、蛋白质、糖类、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿胆素、精氨酸、淀粉酶、麦芽糖酶、蛋白分解酶、维生素B等。功能养心神，敛虚汗。《草本拾遗》认为它可以“补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”。《本草再新》说它能“养心，益肾，和血，健脾”。《本草纲目》还指出它有“止虚汗”的作用。

做法：每次可用糯米约50克、小麦米60克，煲成粥后加糖适量调味服用。

二、鸡丝豌豆

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。鸡丝豌豆是孕前的一款好食谱。

需要材料：

主料： 豌豆 50克 鸡胸脯肉 200克

辅料： 鸡蛋清 20克

调料： 植物油 50克 料酒 25克 盐 2克 味精 2克 白砂糖 30克 淀粉（玉米) 30克

制作工艺

1、 鸡脯肉切丝放在碗里加蛋清、淀粉抓匀；

2、 豌豆入沸水锅中焯一下；

3、 炒锅坐火上倒油，三四成热时下入鸡丝，划炒变色后倒出；

4、 炒锅中放入豌豆及料酒、高汤500克、盐、白糖，烧开后撇去浮沫，倒入鸡丝翻炒片刻，勾薄芡，撒味精推匀盛在汤碗里即可。