孕妇健康饮食常识

孕妇健康饮食常识，孕妇的饮食要格外注意，孕妇要注意饮食上的宜忌，平时多吃一些营养丰富的食物，孕妇及其家人要掌握一些健康饮食的常识。下面小编就带大家看看孕妇健康饮食常识有哪些。

孕妇健康饮食常识1

1、蛋白质

动物蛋白、肉类、蛋类、及奶类食物、植物蛋白-豆类食物帮助胎儿发育维持身体新陈代谢保持牙齿及骨骼健康。

2、钙类

奶类、芝士、鱼肝油、沙甸类鱼、豆类钙类促进胎儿骨骼及牙齿构造减少孕妇小腿抽筋。

3、铁质

肝脏、牛肉、绿叶、蔬菜、鸡蛋、谷类食物构成血红球主要元素。

4、维生素A

肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜促进胎儿骨骼及牙齿构造减少孕妇疲倦患感冒的机会。

5、维生素B

肝脏、牛奶、猪肉、大豆、花生、糙米，帮助胎儿发育正常增进孕妇食欲减少孕妇口腔发炎的机会。

6、维生素C

新鲜水果、果汁、蔬菜，增强孕妇抵抗力帮助吸收铁质绿叶蔬菜中含有的叶酸，能减少胎儿先天性异常的机会。

7、纤维素

水果、蔬菜、全麦面防止孕妇便秘帮助孕妇消化。

8、淀粉质

米、面包、粉面提供日常孕妇所需要的热量。

孕妇健康饮食常识2

孕妇健康午餐食谱

1、红烧秋刀鱼

食材：秋刀鱼2条、猪肉馅适量、葱适量、姜5克、八角适量、老抽适量、五香粉适量。

做法：葱、姜洗净，切段备用。秋刀鱼去肠洗净，切成几段。平锅热后煎秋刀鱼，两面金黄即可。准备好肉馅，用老抽干煸一下肉馅。另起一支锅把葱姜爆香，放入煸好的肉馅、秋刀鱼，加水红烧。期间放一点五香粉和老抽，直到水分烧干为止。

功效：秋刀鱼含有的'丰富的维生素B，可以延缓衰老，让孕妈焕发光彩。

2、牛肉彩椒盅

食材：牛肉50克、彩椒3个、青豆20克、玉米（鲜)20克、胡萝卜20克、色拉油适量、酱油适量、葱少许、姜3克、蒜5克。

做法：将牛肉切成小丁。将三色彩椒、青豆、玉米和胡萝卜切成小丁，葱姜蒜末少许。将彩椒清洗干净，在1/3高度切下顶盖，挖去内籽。炒锅烧热倒油，先下入葱姜蒜翻炒出香味，再下入牛肉丁滑炒至变色，盛起备用。炒锅再次烧热，下入青豆、玉米、胡萝卜丁翻炒均匀，略加一点水，煮1-2分钟左右，加彩椒丁和牛肉丁，翻炒均匀，淋入适量酱油翻炒均匀。将炒好的牛肉蔬菜丁装入彩椒碗中，趁热食用即可。

功效：彩椒富含多种维生素及微量元素，可改善黑斑及雀斑，消除疲劳和促进血液循环等功效。

3、鱼板乌冬面

食材：乌冬面适量、鱼丸适量、鸡蛋2个、青菜适量、香菇适量、胡萝卜适量、紫菜（干)适量、蟹柳适量、水3杯。

做法：将香菇、胡萝卜、青菜洗净，用刀切成合适的形状。锅中放水同鱼丸一起煮，水开后鱼丸也差不多熟了，然后放入乌冬面、香菇和胡萝卜。比较后等乌冬面煮熟后，临关火前放入蟹棒、青菜、鸡蛋。再稍煮一下即可关火。

功效：多食乌冬面有很好的嫩肤、除皱、功效，经常食用乌冬能为妈咪补充所需营养。