长期伏案如何注意睡眠，当今社会大部分人的工作生活都离不开电脑，长期伏案也成为了一种生活常态。在长时间在久坐的工作环境中，长期伏案时如何注意睡眠，接下来让小编告诉大家正确的睡眠方式，希望能从中改善大家的睡眠。
长期伏案如何注意睡眠1
记者最近从东南大学附属仲达医院了解到，该医院的中医外科最近每天接待6到7名颈部僵硬的患者，大多数是20多岁的年轻人，大多数是女性。据该医院中医外科副主任医师郭毅说，最近天气变冷了。女性在一天的工作后更容易疲劳。他们经常不注意自己的睡姿就睡着了。第二天早上醒来时，他们发现脖子酸痛，歪着，不能动弹。27岁的张小姐是南京一家公司的职员。她在办公桌前长期工作。一天晚上，她加班到10点钟。
洗完澡后，她觉得很累。那时她没有掩饰自己。她不自觉地在沙发上睡着了。第二天，她站起来，觉得头歪了，脖子疼，动弹不得。所以她去了一家大医院接受治疗。郭毅副主任医师了解病史后，立即对张小姐进行推拿治疗。据报道，这些病人大多从事电脑工作或低头工作时间过长，导致肌肉疲劳和中枢神经系统不协调。专家表示，选择合适的枕头和保持正确的睡眠姿势是防止颈部僵硬和保护颈椎的关键。
对于长期从事案头工作的年轻人来说，他们应该首先花时间做颈部锻炼，大约每小时移动一次颈椎。应注意加强颈部和肩部肌肉的锻炼、爬山、游泳、保暖和防寒，这对颈椎病的预防大有裨益。
第二，睡眠枕头的高度应该合理调整。仰卧枕头的'高度应该大约是一个拳头的高度。侧枕的高度应该是一个拳头加两个手指。同时，应注意正确的睡眠姿势，以仰卧为主，左右卧为辅，以保持胸部呼吸顺畅。在饮食上，可以吃一些药膳，如核桃、山茱萸、熟地黄、黑芝麻、木瓜、当归等，可以强健筋骨、补肾填髓、延缓骨刺的形成。
长期伏案如何注意睡眠2
在睡眠中播放录音，或者在学习之后马上睡眠来巩固所记忆的方法，叫做睡眠记忆法。
科学研究证明，人在睡眠时，大脑成⊙波，但仍具有学习和记忆的功能。
人们在很久以前就探索睡眠状态下大脑的记忆问题。1922年美国的潘沙柯拉海军学校就使用过睡眠教学法。一位无线电通信老师在海军睡眠中，把密码通过耳机传导给他们，结果表明：海军军官们都轻松地接受了这些信息。
法国有个女演员，曾试着在自己睡眠的状态下，播放录音，结果，她在三个星期内便掌握了意大利语。
美国一位大学教授把40名大学生平均分为两组，让第一组安稳睡觉，而在第二组睡眠时，用唱片向他们播放15个英语单词，一夜播放了3次。第二天上课时，发现第二组学生学习这些这些单词的速度和准确性都比第一组学生强得多。
为什么在睡眠中听录音能够帮助记忆？原来，在睡眠时，大脑没有完全休息，有些神经细胞还在工作，它们对外界的声音信息还有接受能力，所以，在睡眠中还可以学习。
不过，这种方法不宜长期使用。有人试验过，每天在睡梦中听录音，连续时间超过两个月，身体就会出现不良反应，例如心情会经常不愉快，白天记忆力会下降等等。所以这种方法只能在短时间内小心使用。
科学家在研究人的睡眠时发现，人们在学习之后马上睡觉也能促进记忆。美国心理学家詹金斯和达连巴科做过这样的实验，他们让两位被试者同时识记10个无意义的音节，识记一个马上睡觉，另一个则不许睡觉．结果，睡眠的那个记忆很少下降，而没睡的那个记忆则迅速消退下来．由此可见，睡眠能够使遗忘的速度显著减慢。
睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接收的信息进行归纳，整理，编码，存储．同时睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，我们应该抓紧睡前的宝贵时间，学习和记忆那些比较重要的材料．不过，既不应睡得太晚，更不能把书本当作催眠曲有些学生在考试前进行突击复习，通宵不眠，更是得不偿失。
