产前运动怎么做,怀孕对于每一个孕期妈妈来说真的是一个痛苦又漫长的过程了,而在这个过程中,妈妈们总是格外注意自己,生怕出现一点意外,而到了临产前,妈妈们也不能松懈,还需要做好产前运动,有利于分娩,下面为大家分享本篇文章,来了解一下产前运动怎么做吧。
产前运动怎么做1
呼吸运动
分为短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸:仰卧,略微提气,用鼻子短促、反复呼吸5—6次,然后再慢慢地把气呼出来,嘴要轻轻张开。按摩呼吸。侧卧,一手按摩腹部,进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸,吸气时手向下腹部抚摸,嘴里发出“噗!噗!”的`声音。这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。
扩胸运动
双手在胸前曲肘平举,手心向下,然后分开,手心向上,向身体两侧平伸。两手放在肩头,手心向下,分别向前、后环绕,以此锻炼胸大肌和乳腺。
腰部运动
临产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同时向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后再慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。
骨盆运动
平躺床上两腿曲膝,两手放在体侧,提臀,收紧臀肌,然后再放下,从头开始,慢慢做10次。接着翻过身来,膝盖和双手着床,头下垂,向胸部弯曲,抬头,尽力把头向前伸,使重心随着移动,再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉,使之有力。
盘腿运动
增加骨盘底的可动性和肌肉韧性。坐在地上,背部紧靠墙壁或是沙发,两脚盘腿,每天可进行5~10次。
待产按摩
临产时,腰背会有非常酸痛的感觉,利用按摩可减轻这种不适。弯曲大拇指的第一个关节,并露出关节,按住关节酸痛的地方即可。
压膝运动
增加骨盘底的可动性和肌肉的韧性,以利生产。两脚底合在一起,两脚与膝盖尽量靠近身体,双手放在膝盖上,温和向下压,再轻放。每天可进行5~10次。
腿部运动
加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。用手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动划圈,做完后还原,换另一条腿继续做,早晚各做5~6次。
产前运动怎么做2
腰部运动:
目的:
生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。
动作:
手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。
腿部运动:
目的:
加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作:
以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。
腹式呼吸运动:
目的:
阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作:
平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。
闭气运动:
目的:
在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作:
平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
胸式浅呼吸运动(哈气运动):
目的:
在生产时,胎头娩出,做此运动,避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作:
平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次必须休息一下,再继续做,早晚各做三~四回。