孕晚期总是睡不好怎么办，相信很多孕妈妈到了孕晚期，生活起居各个方面都会受到很大的影响，尤其是在睡觉方面，总是会出现睡不好的情况，那么孕晚期总是睡不好怎么办，不妨继续往下看看吧！
孕晚期总是睡不好怎么办1
调整睡姿
到了孕晚期，很多孕妈会为了胎宝宝的健康，尽量让自己保持左侧睡这一睡姿。Mommy建议，可以适当变换睡姿，左侧睡感到不舒服的时候，也可以适当右侧睡一会儿。
这样既不会对胎儿造成太大的影响，也能减缓孕妈长期左侧睡的不适。除此之外，到了孕晚期，孕妈还可以借助孕妇枕这样的孕期睡眠神器来帮自己改善睡眠。
如果没有孕妇枕，孕妈可以在肚子下方、腰背部和脚部各垫一个枕头，起到承托的作用，尽量使自己睡得舒适一点，提高睡眠质量。
饮食调理
孕期很多孕妈都会有腿脚抽筋的`现象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然后睡意全无。
孕妈在孕期适当补钙，多吃含钙高的食物，例如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻等。如果食补的效果不明显的话，最好在医生的指导下服用钙剂。
放松心情
越是临近孕晚期，孕妈妈越容易焦虑紧张，担心胎宝宝的安全，担心生产时无法忍受疼痛，害怕无法顺产……压力过大，精神过于紧张，睡眠质量自然也不会太高。
建议孕妈到孕晚期的时候，睡前听一点舒缓的音乐，喝杯热牛奶，帮助放松心情，轻松入眠。
如果心里有什么想法，要及时跟家人沟通，积极地寻求帮助与支持。平时里，多多调节自己的心情，不要过于紧张与焦虑。
入睡前少喝水
孕期尿频是直接导致睡眠质量下降的主要祸首，因为日益增大的子宫会压迫到膀胱，所以厕所成了孕妈们经常光顾的场所。
有个孕妈朋友说自己自从怀孕后就没有睡过整觉，一晚上起码要起来上3、4次厕所。
建议孕妈在入睡前3个小时左右尽量就不要喝水了，晚餐也少吃利尿的食物，这样就能减少晚上上厕所的次数，也就能稍微睡会儿安稳觉了。
孕晚期总是睡不好怎么办2
增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。孕妈可以准备一个孕妇枕又或者几个小枕头，垫在脚部，抬高脚，有利于血液回流；也可以垫在腰腹部，起到承托的作用，减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。
我怀孕的时候就是特地买了一个孕妇枕，是两个一大一小组合的，晚上抱着大的枕头睡，后背靠个小的，可以缓解腹部和背部承受的压力。亲测这个方法十分有效，孕妈妈也可以试一下。
白天不宜多睡
怀孕之后，孕妈妈会感觉精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样也有利于晚上睡眠。
多吃富含钙的食物
孕晚期，有的孕妈夜间睡觉会突然被剧烈的抽筋所疼醒，这是因为孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，肚子里的宝宝生长过程中也需要钙。导致很多孕妈妈体内缺钙，出现频繁失眠多梦，容易腿抽筋等症状。平时可以多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。
放松心情
怀孕后受到激素变化、对胎宝担心、对将来育儿能力的忧虑……导致许多孕妈在孕期心理负担加重，会莫名的忧郁，心情变得很糟糕，那么睡眠质量也会下降。孕妈妈要学会放松心情，
实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
