孩子从小锻炼适合的运动

孩子从小锻炼适合的运动，孩子不懂事是很正常的，成长的过程中有快乐也会有烦恼，幼儿时期所受的教育可能会影响未来，孩子的世界是很纯净的，每个成长阶段都有适合孩子的运动，从小锻炼从我做起，现在分享孩子从小锻炼适合的运动有哪些？

1、长跑

长跑有助于生长发育，实验表明，长期坚持长跑的孩子身高，体育的增长均高于一般儿童，而且长跑也是一种毅力的锻炼，可以培养孩子坚韧的意志力，提高孩子的耐力，消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。但是学龄前孩子毕竟年幼，各项器官功能还未发育完全，运动强度以自己的身体素质量力而行。

2、乒乓球

现在，近视越来越低龄化，乒乓球这项运动可以有效预防近视，原因在于打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着球的轨迹，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，眼部的血管膨胀血液循环加速，眼神经功能提高，从而消除眼部疲劳，起到预防近视的作用。

3、站军姿

站军姿是很好的锻炼孩子的方式，正确的军姿十分飒爽，让孩子看起来特别精神百倍，而且站军姿介意健美身姿，可以有效矫正腿部形态。全身保持紧绷状态的军姿坚持20分钟就可以让身体得到锻炼。而且还能培养孩子的意志力，有当军人的气质和风范。

4、跳皮筋

专家认为，弹跳运动有健脑的作用。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。

跳皮筋是孩子经常玩的运动，运动的条件宽泛，只要地面平坦就可，运动医学专家指出，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。

5、游泳

游泳是一种全身性的运动，而且有益身心。在水中运动时，也可以避免许多运动伤害。经常游泳可以促进呼吸肌的发育，冷水的刺激也可以孩子对温度变化的适应能力，提高抵抗力。还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7—12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。

0到3岁：

小于1 岁每天应该进行一些积极的身体练习，特别是互动式的基础地面训练。1到3岁的儿童，每天都应完成累积180分钟的'各种强度的运动。例如家长可以创造一个安全的玩耍环境，让小孩在里面进行爬行、触碰皮球、俯卧、快走等训练。

3 到5岁：

可以考虑室外活动，如日光浴、做操等，较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，例如摸高、跳绳等运动对身高都有益，除此之外，和小伙伴一起玩耍也是必不可少的。

5 到7岁：

幼儿期第一个生长发育高峰期之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统发育要缓慢，所以不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动，以益智类的体育游戏为主，也可考虑游泳。

8 到12岁：

由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应定向培养孩子的运动能力，他们正处于身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，对体内的骨骼会有影响，直接表现在孩子的身高，所以家长和老师要对他们给予一定的运动监督。

12 到17岁：

每天至少累积完成60 分钟从中等强度到高强度的体力活动，可以学习更复杂的技能，发展肌肉力量，强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。