孕期什么时候补钙合适，女性怀孕的时候我们心情都是非常的愉悦的，这时候孕妇的饮食也需要发生一定的变化了，这样孩子才能健康的成长，下面就为大家分享孕期什么时候补钙合适。
孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙，因为这时候胎儿的骨骼开始生长，需要钙量增加。孕3—7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物；孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。
但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。
孕期怎样补钙好
1、少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
4、要保持适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
奶粉的钙含量比牛奶高
孕妇奶粉和鲜牛奶都含有丰富的钙质。当然，一杯标准冲调（比如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的孕妇奶粉的钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。此外，孕妇奶粉往往强化了多种维生素和矿物质，从这个角度看，孕妇奶粉比鲜牛奶营养更为全面。
奶粉补钙的用量标准
2杯按标准冲调的孕妇配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg)。不同牌子的孕妇奶粉会有一些差异，具体可查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期每天喝1-2杯孕妇奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯为宜。
牛奶补钙的用量标准
当然，虽然孕妇奶粉钙含量相对较高，但并不表示需要放弃鲜牛奶，选择孕妇奶粉。也可以从鲜牛奶中摄入钙来满足孕期营养的需求。
目前的建议是，喜欢喝鲜牛奶来补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少要喝250毫升（ml)的鲜牛奶，或500毫升（ml)的低脂牛奶。如经济允许，孕早期每天至少要喝250毫升（ml)，孕中期开始每天至少喝500毫升（ml)鲜牛奶，建议每天不要超过750毫升（ml)。
可同时选择喝牛奶和奶粉
还可以既喝孕妇奶粉又喝牛奶。比如早晨喝鲜奶，下午加餐时喝孕妇奶粉。具体的安排，可以根据自己的口味和习惯，还要根据它们的钙含量来计算自己每天应该喝多少。另外，从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片)。
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补钙食谱孕妇
1、早餐：麦片牛奶羹
配料：生燕麦片50g，牛奶200ml：将燕麦片放入带盖的.杯中，加入开水，盖上盖子，文火煮5分钟。饮用时加入200毫升热牛奶。当你做谷类食品时，你也可以加入一汤匙炒黑芝麻。
点评：主食中的谷类食品钙含量最高。配合牛奶和黑芝麻饮用，能起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还要吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等地，经常改变搭配。
2、中餐：木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料：100克瘦肉丝、1个鸡蛋、30克干黑木耳、黄花菜
做法：先将鸡蛋分开煎，再将肉丝炒熟。在肉丝炒之前，用酱油和味精腌制，然后用少许红薯粉炒。
然后把油加热，放入葱花和生姜，炒木耳和黄花菜。
最后放盐、鸡精和炒鸡蛋，利巴嫩，翻炒几下出锅。炸黄花菜时，放一点水，以免菜太干。
虾皮汤原料：虾皮干、巴、冬瓜、番茄等适当做法：在锅中加入一碗或两碗水，打开防火门。把虾皮和紫菜放在锅里，冬瓜，黄瓜，番茄或菠菜，无论你在家里有什么，根据你的喜好随意放一两道菜。如果你午餐少吃蛋白质，你可以把鸡蛋捣成泥扔进锅里。
点评：虾皮和紫菜富含钙。他们经常吃，这对预防缺钙很有帮助。不过，烹调这些菜肴时，要注意油的最低量。例如，在木樨肉做饭时，你需要煎三次。肉丝出锅后，可以把锅里剩下的油加热，然后把木耳炒熟。
3、晚餐：皮蛋嫩豆腐
配料：内酯豆腐250g，无铅皮蛋1道：用刀将内酯豆腐切成方形，放入微波炉，加热3分钟，取出，撒上切好的鸡蛋，浇上生酱油和芝麻油。
点评：这道菜味道鲜美，含钙量高，操作简单。
孕妇每天所需钙的量是有规定的，几乎是一样的，因此孕妇可以根据自己的需要，每天三餐的营养搭配，从而有效快速地达到补钙的目的。
