孕妇什么时候开始补钙？很多孕妇都不太清楚自己是否缺钙，等到情况严重才意识到。孕妇和孕妇的家人对于孕妇什么时候开始补钙的相关知识应该要有一个了解。今天小编介绍孕妇什么时候开始补钙，希望对你有帮助。
孕妇什么时候开始补钙1
孕妇什么时候开始补钙
孕中期，大约孕4月左右开端，孕妈咪每天钙的需求量逐步添加为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，现已满意不了宝宝的成长需求，因而其他所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
孕后期，是胎儿成长发育最敏捷的时期，钙每天要添加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰厚的食物。这时的胎儿成长速度开端加速，他需求钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满意不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妈妈应根据本身身体状况做养分调配。
孕妇怎么补钙
1、要坚持适量的室外活动：维生素D能够调理钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动能够得到更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就能够组成满足的维生素D。而服用过量反而会引起胃口减退、乏力、心律不齐、厌恶、吐逆等副反应。
2、削减草酸的摄入：怀孕后，许多孕妈咪开端留意多吃蔬菜生果。可是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉积，影响钙的吸收。因而，主张孕妈咪每天吃蔬菜、生果500—750克即可。也能够将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
3、削减植酸的摄入，比方大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，发生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大幅度的下降人体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分化；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，防止影响身体对钙的`吸收。
4、削减磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：一般的状况下，人体内的钙∶磷份额是2∶1，但是，假如孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等很多含磷的食物，使钙∶磷份额高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。
5、削减脂肪酸、油脂类食物：脂肪分化的脂肪酸（特别饱满脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率下降。因而，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
孕妇什么时候开始补钙2
孕妇补钙食谱
孕妇补钙食谱1、虾皮炒菠菜
材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
孕妇补钙食谱2、干炸虾肉丸
材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。
孕妇补钙食谱3、海米炒油菜
原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。
做法：切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。
孕妇补钙食谱4、意大利奶酪沙拉
食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
制作方法：
（1）将奶酪切成片；
（2）西红柿洗净擦干，切成片；
（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；
（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。
健康提示：
（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；
（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；
（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；
（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
孕妇补钙食谱5、柑橘鲜奶
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。
制作方法：
（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；
（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；
（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
孕妇补钙食谱6、麦片牛奶羹
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。
制作方法：
（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；
（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
