单脚站立标准图片，单脚站立的时候不少人都是没有支撑的，而且当不适合室外锻炼时，可以在室内进行单足站立的系列锻炼，以提高下肢力量和平衡功能、强化心肺功能。对于老年人，还能够降低跌倒风险。下面是单脚站立标准图片。
双上肢下垂（或叉腰、抱胸均可），一侧下肢直立支撑，另一侧抬起。保持这一姿势。
单腿站立，悬空侧下肢做髋内收-外展交替运动。
单腿站立，悬空侧下肢做前-后交替的划水样运动。
单腿站立，悬空侧下肢伸直，用足部做以髋为中心的顺时针、逆时针画圈运动。
单腿站立，双侧上肢向两侧抬起约60°-90°，保持此姿势。
单腿站立，双侧上肢向两侧抬起-落下，交替进行。
注意事项
本项练习可能有降压作用。血压偏低者注意监测血压。
运动时努力保持身体平衡。当悬空侧足触地时，视为失去平衡。
锻炼时注意一定不要屏气（憋气）。
每一动作都可以左右交替。例如，左下肢做为支撑腿后，换为右下肢支撑。
静止性练习如①、⑤时，可以对比两侧维持同一动作的最长持续时间。
活动性练习如②-④时，可以对比两侧的完成次数。
循序渐进，逐步延长维持时间，或增加完成次数。
可以多练习表现更差的那一侧。
所有动作，如果睁眼时完成良好，可尝试闭目时完成。闭目完成时注意安全。
练习时注意安全，避免跌倒或其他损伤。
静止性练习时，尝试让支撑腿的负重力线经过膝外侧，而不是膝内侧。
青年人可以增加难度，如练习以下动作，以强化背部肌群和核心肌群：
单腿站立的好处有哪些
第一、提高身体平衡感。单腿站立的时候，身体会调动大脑神经来维持身体平衡，同时为了协调性，还需要小脑和垂体的配合，当这些器官长时间得到了锻炼，就可以有效身体平衡感。
第二、帮助身体排毒。单腿站立的时候，人体的气血会由上往下，直到到达脚下，这样对腿部的血液循环帮助很大，通过还会有利于身体健康。
第三、促进晚上睡眠。单腿站立也属于一种微小型的运动，如果动作到位的话，会感觉有点累，这样对于可以起到很好的促进睡眠的作用。
第四、释放精神和心理压力。进行单腿站立的时候，人的身心会集中到腿上，暂时忘却工作和生活的事情，使得身体得到放松，从而缓解心理压力。
第五、塑造腿型。毫无疑问，单腿站立能够有效的锻炼腿部的肌肉和脂肪，因此可以帮助塑造腿型。
看完上面的介绍后，相信大家已经明白单腿站立的好处了，具体有提高身体平衡感、帮助身体排毒、促进睡眠、释放压力、塑造腿型等等，还能够起到锻炼身体，提高身体免疫力，预防一些疾病的作用。然而最重要的是我们在单腿站立的时候姿势动作要准确，否则就会达到事倍功半的效果。
单腿站立的好处。
短短的单脚站立为什么能够协调五脏六腑之间的和谐性
当你的五脏六腑与你的四肢百骸协调不和谐，你便会得肢体病。而单脚站立恰恰可以协调身体的这种不和谐。
人的脚上有六条经络，每条经络对应着相应的脏腑，单脚站立可以使得脚上虚弱的经络感觉酸痛，与此同时得到锻炼，六条经络所对应的的脏腑和脏腑循行的部位也相应得到了调节。单脚站立可以将人体的气血往脚下引导，对治疗高血压、高血糖、颈椎病帮助性很大。也能够使人的意念很容易集中。脚怕冷的.人，经常单脚站立，可以从根本上进行治疗。
如何进行单脚站立：闭上眼睛，任意抬起两脚，将两手平放在身体的两侧，尽量将手和胳膊伸直，保持姿势，知道脚感觉很酸了，换另外一只脚。
年轻的时候就开始每天这样锻炼，会让你在中年的时候患病几率大大降低。
单脚站立，还可以很好锻炼人的平衡力，使得我们在危险时刻，由于平衡力的增加降低我们的身体受伤程度。
注：在练习单脚站立的时候，不要把眼睛睁开，这样避免你通过参照物来寻找平衡，而是通过通过大脑神经来协调你身体的平衡，更利于健康。
什么时候进行单脚练习
单脚站立一分钟相当于散步五十分钟。单脚站立在任何时候都可以进行，公交车上，地铁上、排队等待，站着读书、中午在公司吃完饭休息的时候都可以做。只需将任意一只脚抬高5—10厘米，保持正常的呼吸即可。
晚上睡觉前单脚站立能够预防糖尿病、抑郁
在睡觉前进行单脚站立，可以在短时间内让人感觉累，这样很有利于睡眠，进而减少因为睡不着而引起的焦虑、抑郁，当然这样做也可以预防心脏病、糖尿病等疾病。
是不是突然觉得单脚站立好处特别多呢，不仅能预防疾病，还能锻炼自己的平衡度，进而能够理性购物。
正确的单脚站立姿势
我们在单脚站立的时候，可以在练习一段时间后尝试将眼睛闭上，因为只有闭上眼睛才能更加专注。避免你通过参照物来寻找平衡，而是通过大脑神经来协调你身体的平衡，更利于健康，也有助于锻炼你的平衡感。
其次可以先用左脚站立，抬起右脚，两手自然地放在身体的两侧。如果左脚站累了，那就换成右脚站立，左脚抬起。
一开始练习的时候，大约十秒钟左右就需要换一只脚。但如果我们每天能坚持练习的话，就可以保持更长时间的站立。大家在练习单腿站立的时候一定要注意安全和时间，做到适可而止量力而行。
单腿站立的好处
每天抽空坚持练习单脚站立，不仅能够帮助锻炼大脑、放松身体，预防老年痴呆，还能提高身体的免疫力以及塑身排毒。
1、提高平衡感和协调性
闭着眼睛进行单脚站立时，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，久而久之，身体的平衡感会越来越好。同时身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。
对于大多数人来说出现身体不适都是由于身体不协调所导致，一些肢体病也是因为五脏六腑和四肢之间的不和谐导致的。而单腿站立的健身方式就可以调节我们身体的平衡，锻炼我们腿部和双脚的肌肉。
2、有助于排毒养颜
每天坚持练习单脚站立能够帮助补肾排毒。
练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下，人体的气血都会流向脚下，这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，促进全身的血液循环，并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。
3、塑造形体
每天坚持练习单脚站立能够帮助塑造身体曲线。特别是在单脚站立的时候配合手部尽量向上延伸，这样不仅能够使身体的下半身用力，还可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，全面塑造身体曲线。
4、放松身体，缓解压力
每天坚持练习单脚站立能够帮助缓解身心的压力。在练习单脚站立的时候需要人全身的意念集中，平心静气进行，这个过程不仅能够使浮躁的心得到平静也能够使身体的压力得到放松。在练习单脚站立的时候可以放点轻音乐。
