【导读】：想要减肥增肌的MM们别再白费力气狂甩汗了，只要用对了方法，想要增肌哪儿有那么难。下面就来看看小编为大家推荐的最佳瘦身增肌运动，跟着做你会有意想不到的收获哦。
一、收紧松弛臀部，提升臀部线条
动作1：消除臀部和大腿赘肉
挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。
注意
不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作2：在办公室也能做的提臀体操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。
注意
双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3：收紧臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。
注意
在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作4：提升臀部线条
仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。
注意
腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
二、瘦大腿
动作1：收紧大腿外侧肌肉
坐在椅子上，双腿并拢，把毛巾从大腿下面绕上来，交叉，双手抓住毛巾两端，用力向两边拉紧毛巾，同时，就像要把大腿分开一样，大腿向两边用力，保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。
注意
抓住毛巾的双手和大腿同时用力。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作2：坐着塑造腿形
坐在椅子上，伸直双腿，毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。
注意
举高双脚来做该动作的话，效果更佳。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3：抬高双腿，塑形大腿
仰面朝上躺在地板上，双腿交叉，向上抬高，脚掌向着天花板，双腿用力相互挤压，使双脚紧紧相靠，保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。
注意
把力量集中到大腿上。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
