【导读】：夏天来临，大家都急着想让身材变好而开始运动，明明每次运动都大汗淋漓，却迟迟不见效果？那就是你掉入运动迷思的陷阱，不是流越多汗就代表会越瘦，也不是体重减轻，外表就会瘦。
夏天来临，大家都急着想让身材变好而开始运动，明明每次运动都大汗淋漓，却迟迟不见效果？那就是你掉入运动迷思的陷阱，不是流越多汗就代表会越瘦，也不是体重减轻，外表就会瘦，想真正找回好体态，除了运动爆汗之外，更要小心运动迷思，才不会让你的汗都白流了！
迷思1: 汗水本身会臭？
真相：汗水本身是没有味道的。
任何味道其实都是附着在我们身体上的细菌所引发的－它们从湿润的大汗腺分解蛋白质和脂类，从你的腋下开始延伸，渐渐滋长。如果你觉得你的汗水味道比别人重，那麽你可以从这些地方开始改善！
迷思2：流汗有助减重？
真相：不对！等你喝一杯水，那些重量会再回来。
你流的每分汗水都是水的重量。等到你下次再喝上一杯水，那些重量还是会回来的。
迷思3：流的汗越多，运动量也相对较多？
真相：不一定，运动量主要要看运动强度、心跳速度与燃烧的卡路里。
很多人都误以为运动就是要汗流浃背才有用，其实流汗是身体降温散热的自然生理反应，不代表运动量，也不代表新陈代谢率，与运动的效果没有直接关系，有些人天生汗腺就是比较发达，这跟运动量不是成正比的。
迷思4：运动前/后不适合饮食?
真相：运动前应摄取醣类与碳水化合物，运动后建议摄取蛋白质。
运动前，摄取碳水化合物，因为肌肉活动需要热量，能够提供我们热量的是碳水化合物，例如面包，饼乾或面条。运动后，蛋白质扮演重要角色，运动后肌纤维内蛋白质的合成速率最快，有助肌肉生成、代谢及修复。所以运动后，可多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、牛奶、蛋等。
迷思5：每次运动只要30分钟就有效果？
真相：脂肪很顽固，每次运动建议持续45分钟以上，才能达到燃脂瘦身的效果
脂肪是一种顽固的组织，需人体持续发送强烈的讯号，才能刺激释放、转换为能量，达到燃脂瘦身的效果。
迷思6：只要体重变轻，就可以达到瘦身效果?
真相：体重值只能参考，良好的体态需以体脂肪为参考重点
一般而言，男生正常体脂率约在15 ~ 25%之间，女生约在20% ~ 30%之间。成年男子的体脂肪率超过25%，成年女子超过30%，就达到医学上所谓的「肥胖」。以女性而言，若体脂肪降为20~22%，会比较明显看出马甲线与腹肌。
