【导读】：不少人坚持跑步了之后体重不仅没有下降，还上升了，而且小腿也变粗了！别着急，在减肥前，你得先弄懂，你真的适合跑步减肥吗？你的方法真的正确吗？
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说到跑步，这应该是运动减肥里最常见的一种了吧。娱乐圈中也有不少的女明星经常晒出自己的跑步照片。第一个想到的就是陈大发啦，运动达人一枚。
把跑步比成恋爱，也是厉害了。
大发的好闺蜜张钧甯也是超爱跑步。
看到Selina都在这么努力，你还有什么借口继续懒下去？
不过讲真，不少人坚持跑步了之后体重不仅没有下降，还上升了，而且小腿也变粗了！别着急，在减肥前，你得先弄懂，你真的适合跑步减肥吗？你的方法真的正确吗？
错误1：空腹跑步
很多人都有空腹跑步的习惯，认为运动后再进食才是有效的，以为这样做可以急速瘦身，其实往往是适得其反！这样做不但会让身体的燃脂能力很快下降，也会让人更容易产生疲劳感，基本上就是完全白跑了。运动前一定要稍微吃一些易消化暖肠胃的东西垫垫肚子。
错误2：跑前狂喝水
运动的确会大量出汗，但也不能跑步前喝太多的水，这样做可能会在跑步时发生反胃的情况。你在跑步前和运动中途出汗的时候，喝几口水就可以了，少量多次，然后在结束跑步之后再慢慢补充水分比较合适。
错误3：任何人都可以靠跑步减肥
跑步并不适用于每一个人，对于那些体重超标，也就是比标准体重重20kg以上的人，跑步并不是最好的瘦身方式，反而会让膝关节增加负担，造成十字韧带损伤等。
先来判断一下自己是否适合跑步减肥法！
附上标准体重（BMI）计算法：
男生BMI=（身高-80CM）X0.7；女生BMI=（身高-70CM）X0.6
错误4：跑步后会即刻瘦身
虽然跑步是很有效的有氧运动之一，且体重达到了跑步瘦身的标准，但这也不表示一跑就能瘦。很多人往往一时兴起跑了一个小时，就觉得耗尽了“洪荒之力”，期待重新站在体重计上的那一刻就能看到数字的巨大变化，这样的想法也是有点不真实！
如果量化减肥时消耗的体重及脂肪量，要减去0.45kg的脂肪，需要消耗3500卡。跑步一小时大约消耗500-600卡。想要达到理想体重，就要提前制定跑步计划，饮食上也要做相应配合，坚持下来才能看到体重在下降。
错误5：不顾一切争分夺秒地跑
平时上班太忙了，没有时间去健身房，于是下班回家的路上心血来潮的来个加速？千万别！这样不仅会导致你受伤，而且会让你的小腿变粗！！！
不少女生不愿意跑步，是因为担心跑步会让小腿变粗，其实这有可能是跑前没有做好热身。如果跑步前后的身体没有足够的伸展动作，分分钟就能让你的身材走样。
跑前做扩胸伸展运动，可以调整呼吸增加肺活量：前腿膝盖呈90度弯曲，伸展后腿脚尖点地向下压，持续30秒再互换，可以增加大腿的肌肉耐力。
