【导读】：马甲线不是天生就有的，可以通过锻炼练出来，所以很多人会选择运动锻炼马甲线，那马甲线先出来哪条线？一起来看看马甲线形成过程变化图。
马甲线先出来是两边的两条线，中间那条线是比较难练出来的，需要减低体脂才有效。
马甲线的时候肚子中间的那条线是腹白线。不管马甲线还是腹白线，对自身要求就会比较高，除了更多的腹部训练外，减低体脂也是必须的，女性体脂控制在15%以下，腹肌有足够的量，立体感，中缝就自然显现出来了。所以即使不去练专门的腹肌动作，只要经常做有氧运动也能练出腹白线和马甲线，当然加腹肌动作能促进马甲线和腹白线锻炼的效果。
第一天
在不得不认清楚现实，还是要拍一下我的肥肚肚。
虽然不至于肥到会晃，但两边溢出来的肉肉让我心好惊!我只能说，一日不认清楚现实，再次回首他已经胖到隔壁去了。
第十天
虽然没有什么明显的变化，但感觉有紧一点点。
后面我再跟大家说我是怎么做的!放心，都很简单~
第二十天
因为运动会累，尤其自己又好死不死压上日期。
所以一定会担心成果不明显，我就自我催眠好像有成果哩~腰部的宽度有小一咪咪，虽然我都是用目测法!但中间好像有腹肌小小的线条，我要继续加油。
第三十天
在验收日的那一天，偷吃步的去健身房还偷偷侧腰。
但应该跟第一天比有差很多，自己也别自己也别给自己压力那么大。
第一天和第十天的差距，有图有真相。
侧边满满的游泳圈，终于小一点了~这样就不会浮了，来教大家一些简单的小运动，咕蒂我都有每天交换的做。
1.仰卧起坐是非常的基本款，不用怀疑做就对了!
肚子或腰如果起不来，不妨手向上举，肩膀离开地面，维持5~10秒在休息
PS：重点就是要慢慢慢。
2.仰卧起坐起身可以加上左右转腰，这样可以练到侧边的肉肉喔。
3.最后一定要按摩，切记勉强是会让自己受伤的!
1：忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
2：把腹部训练放第一个做
你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。
所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到最后吧。
3：觉得可以忽略你的饮食
想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。
4：整个训练计划只练习腹部
腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了。
5：每天都训练马甲线
省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
