【导读】：扎马步在很多人眼里是一种很好的锻炼方式，主要是能很好地锻炼身体下半身，对于很多人来说其实坚持扎马步是一件很好的事情。
其实大部分的运动是不会让腿部变粗的，变粗的原因就是要考虑是不是训练方法的问题了，错误的方法会导致不好的情况。
1、蹲马步，有好的方面也有很不科学的一方面，蹲马步会僵化大腿肌肉，从而使你的爆发力受到影响，所以可以看，现在的散打，拳击，百米，蓝足球运动员都不会来用蹲马步来进行腿部训练。
2、小腿变粗是因为肌肉没有得到放松，不管是蹲马步，或者你蛙跳，想要小腿不那么粗还要有爆发力的话，锻炼后一定要放松小腿，可以揉捏，侧部轻捶，直到肌肉放松。
3、对小腿部分的肌肉的刺激不强。因此蹲马步一般是可能是大腿变粗而不是小腿。
4、如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后，换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆积导致变粗。
有的，但是仅限于运动里的，也就是运动受伤，对于大部分人来说，其实就是自己没有做好热身。
1、马步主要锻炼你双腿的力量。长时间的联系能让你的下盘稳定能加强。心脏不好的话也可以联系。不过要慢慢的来一能承受的了为止。
2、蹲马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。
3、蹲马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。
4、如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
5、蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
对于身体核心力量的锻炼还是很明显的，而且随着锻炼的深入，身体体质也会变得很好。
1、坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
2、增强体质，锻炼五脏，锻炼腿部肌肉。 也可对肠胃病有一定帮助。
3、蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。
4、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒。
