真人传授瑜伽燃脂操 享瘦全身零赘肉

【导读】：想要赶走全身多余的脂肪赘肉，除了控制日常饮食以外，如果配合超高效的瑜伽运动，相信重塑优美线条对于你来说绝非难事！

　　手臂、背部及腰间的赘肉筒仓较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，一增加塑身的效果。

　　健美手臂

　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体

　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做

step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天

　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身

step3 再将双脚同样用力抬高离地， 做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒

　　塑造腰线

　　step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直

　　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体

step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向

　　击退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置

　　step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右

step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧

　　紧实臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳

　　step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒

step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒

　　纤细大腿

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步

　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面

　　step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作