【导读】：圣诞夜临近，和他的甜蜜约会准备好了吗？想要让他眼前一亮，小细节也一定不能疏忽。今天我们就教大家怎么修炼自己的肩膀，只要绕一绕掰一掰，就能立刻达到纤细紧实的诱人香肩。为了美美的见他，现在开始准备运动...
揉捏一下肩胛骨使其松弛，就能拥有良好代谢的身体机能！模特维维虽说曾是排球社团的，运动反应还可以，但最近明显缺少运动。
Q：为什么要做这个肩胛骨的运动？
A：身体不运动的话，肩胛骨就会变得僵硬起来。所以只要将这僵硬的部分揉开使其松弛，就能除去背部赘肉，也能消除肩颈痛和猫背问题了。 而且这个肩部运动，不论何时何地都能做，重点是不用花费太多时间哦。
Q：只不过动动肩膀而已，为什么能变瘦呢？
A：因为肩胛骨属于躯干中的大关节。有意识的大幅度活动能促进全身的血液循环，从而提升代谢力。
另外，肩胛骨周围集中着能燃烧脂肪 的细胞，所以刺激这个部位还能有助于脂肪的燃烧。
Q：说到瘦身给人的印象大多是要做些辛苦又麻烦的运动……这个会不会很累？
A：这个肩部运动最大的优点，就是谁都能简单学会而且心情舒畅！在自己可以接受的范围内，1天做几次都可以，不会让人有“做不了啊”的苛刻压力感。
伸展背部也能提升代谢力！引起话题的绕肩运动瘦身法，一起来学吧！
一、从能让僵硬不灵活的全身，调整到松弛柔软状态的拉伸运动开始。身体偏硬的人和平时缺乏运动的人，要特别认真慢慢做以达到暖身效果。
肩膀提起来时不要屏住呼吸，保持自然吸气&吐气。将双肩快速上提。
双脚打开与肩同宽，手臂放在身体两侧。双肩快速上提并保持5秒钟。肩膀向耳朵靠近，上提到最大极限！
一下子彻底放下，保持一会儿后，将双肩一下子向下脱力松懈。同时将气息从口中吐出。1、2步骤反复实施3次。
如果是左右两边都感觉毫不费力的人，不妨多做几次。
一条手臂伸直并用另一条手臂扣住
双脚打开与肩同宽。伸直一条手臂，用另一条手臂往内压住并保持5秒钟。另一侧手臂同样。左右各一次就OK了。
将肩膀前后大幅度绕转
1.保持膝盖伸直，从肩膀根部到整个手臂都大幅度画圆绕转。由前往后，由后往前各做3次。另一侧手臂同样。
2.将膝盖弯曲下蹲，双脚打开与肩同宽。上半身保持直立状态，慢慢弯曲膝盖，臀部垂直往下蹲。慢慢伸直膝盖。
注意身体不要往前倾斜弯曲，伸直膝盖。同时收紧小腹和臀部。1、2步骤反复进行5次。
二、最最初级的基本绕肩运动。每天只需坚持做这个，身体的线条就会发生变化。1天之内任何时间段都行，不管做几次都OK!
小腹快速收紧，将力收紧至肚脐下方，保持轻微的收腹 状态。
这个站立姿势是所有运动的基本，一定要记住哦。
头顶向上延伸直立，头顶好像要触碰天花板的感觉，将颈部伸直向上下颚收住。
肩膀放松不用力手臂自然下垂
背部伸展胸部稍稍扩张打开。肩膀放松自然下沉，整个放松。
刚开始做的时候，对着能照出全身的镜子来做更好。
臀部快速轻轻夹紧，将力收紧至臀部。平时经常有意识保持这个状态。
以基本站立姿势做好准备，双脚打开与肩同宽，参照上面的“基本站立姿势”站立。双手插腰，放松。
肩膀从前→上提起，肩膀从前往上慢慢大幅度开始绕转。同时进行深呼吸。
肩膀向后大幅度绕转，保持这个姿势向后绕转。深吸一口气，好像要把空气都吸进胸腔里一样。
从后→下绕回，将背部稍稍拱起，边从口中将气息吐出边慢慢将肩膀向下绕回。1～3步骤反复进行5次。
三、其它还有各种有效针对肩膀和肩胛骨的运动。基本的绕肩之后继续进行的话，能让身体和心情都更放松，非常舒服.
基本站立姿势做好准备，双脚打开与肩同宽，双手插腰，下颚稍稍收住。背部向上延伸以左页的“基本站立姿势”站立。用肩膀画出数字“2”。
吸一口气，边从口中吐气边将肩膀从上→后→斜前方→后的顺序绕转。就像在画数字“2”一样。
好像背后压着靠垫一般，感觉背后紧紧压着靠垫，想像着要用双肘用力夹紧它一样！肘部弯曲成90度。
以左页的“基本站立姿势”站好，将肘部弯曲成直角稍稍向后展开。双手握拳向上。
手臂伸直背部拱起，手臂向前伸直，慢慢吐气的同时拱起背部。小腹收紧，好像要看自己的肚脐一样。
如果基本能做到，那可以接着再做这个！试着两边腋下夹住纸张并保持！
步骤3的姿势之后，两边腋下各夹1张纸，为了不让纸落下而保持肩胛骨耸起的姿势5分钟，会更有效果哦！
