【导读】：夏天到了，炎热难耐，在这个季节游泳是一个使身体清爽下来的方法。但是因为腰部腹部的游泳圈，让自己一点也不敢到沙滩还有泳池去游泳，真是杯具！四个减肚子最有效的运动学起来，甩掉肚子腰腹的赘肉，美美地到海...
夏天到了，炎热难耐，在这个季节游泳是一个使身体清爽下来的方法。但是因为腰部腹部的游泳圈，让自己一点也不敢到沙滩还有泳池去游泳，真是杯具！
四个减肚子最有效的运动学起来，甩掉肚子腰腹的赘肉，美美地到海边、游泳场玩水消暑去。
1、仰躺骑车运动
这个动作和自行车的方式很像，首先先仰躺着，背部要紧压着地板，然后把两手都放在头部后面，急着抬起双腿，膝盖弯曲下来，膝盖提至45度角的位置上，然后可以开始做骑自行车蹬脚的动作。注意在做的时候要让左脚的脚踝触碰到右脚的膝盖位置，同样右脚的脚踝也是碰到左脚膝盖。
2、提膝运动
这个动作需要借助辅助工具，主要是支撑一下身体的平衡，可以是椅子沙发，也可以是墙壁。首先先在椅子沙发的边缘前坐下，然后两脚曲起，弯曲膝盖，双脚掌平平地和地面接触。接着将身体稍微往后倾斜一下，同时将两脚抬离地面几厘米，然后在将膝盖往身体胸前提拉，身体可以向前曲一下，接着再将双脚放下复原，然后再重复动作。
3、仰卧起坐
仰卧起坐的动作大家都比较的熟悉了，如果有伴的话可以让另一个人帮忙按住脚部，没有的话可以用脚勾住床头，然后拿一条毛巾在颈部后边绕过，两手再抓住毛巾的两端，开始做仰卧起坐，做的时候背部慢慢抬起，然后再仰躺回去，但是尽量在接近床的时候又再收起来。
4、举球运动
这个运动动作需要借助一个网球，没有网球可以准备其他的球。首先先仰躺着，然后两手托起网球，抬起双手冲着天花板。接着两腿并拢伸直，脚部的位置往上钩，接着臀部还有腹部的肌肉都收紧，然后将肩膀部位和头部都稍微抬高几厘米，保持手上的球始终都是冲着天花板的方向，不要向前。
