只需零碎时间 轻松打造电动美臀

【导读】：　　臀部容易堆积脂肪，尤其对于久坐族的OL来说，这简直是完美身材的天敌。其实，美臀并不是那么难，也不需要多么刻意的去锻炼，只需要利用好办公间隙，或者居家休闲的短短几分钟，这样一点的零碎时间，做做健身...

调整骨盆和脊柱的位置

Step 1 像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直。

Step 2 将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。

　普拉提动作

Step 1 身体平躺双腿弯曲，双臂平放。

Step 2 将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

　　矫正骨盆的位置

身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。

锻炼腰臀部肌肉

身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

　　摇摆骨盆

身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。