【导读】：现在的人都崇尚以瘦为美，为了减肥也是交际脑汁，无所不用其极，但往往结果是令人失望的。相信大部分的人都吃过减肥药，也知道它是有副作用的，那么如何才能安全的减肥呢？
反弹。
减肥的美眉是最希望一劳永逸的，吃一次减肥药能有效一辈子，以后永远不要为了减肥而苦恼，但是很多减肥药都是会反弹的，就是要求持续的吃，一旦停药很快反弹。
厌食。
很多减肥药吃过之后会让人厌食，影响消化系统的正常工作，肠胃不消化不吸收，也不想吃东西，以此来强制性的厌食，时间长了，消化系统会紊乱，严重影响身体健康。
失眠。
减肥药中有的含有安非他明，这种成分会使服药的白天兴奋，精神特别好，晚上也会失眠，睡不着，时间久了，便会出现焦虑、沮丧、疲劳等症状，甚至会出现幻觉。
心悸。
有的减肥药里会含有加快消化吸收的成分，使身体的各个器官都跟着告诉运转，来消耗多余的脂肪，加重心脏的负担，容易引起心悸。
肚子胀。
减肥药成分之一醣禄锭具有降低血糖的作用服药者血液中肝脏酵素会升高有的人曾在服用醣禄锭期间因为肝炎而死亡虽然目前尚未证实醣禄锭与肝炎之间是否相关，但最好还是不要掉以轻心。尤其是出现肚子胀的现象的时候。
1：各种有氧操安全有效减肥
各种各样的有氧操能帮助减肥，但是必须要选择对的有氧操，因为太容易的太简单的一般达不到心率要求，如果动作做不到位也没什么效果，还会容易造成伤害呢，做有氧操的朋友一定要注意咯。
2：户外有效减肥踩单车
很多减肥房都有动感单车，但是一般这种单车训练室都太小，在训练过程容易造成缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高温度，使运动者大量出汗而提高减肥功效，但我还是比较赞同户外踩单车，选择一些山地车，一样能达到减肥效果哦。
3：跑步或快走安全有效减肥
家里有跑步机的朋友可以吧跑步机的扶手放开，这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，有一定坡度的跑步机更能提高减肥效果哦，在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。家里没有跑步机的朋友，户外跑步也是不错的。
4：跳绳安全有效减肥
跳绳需要的空间不大，绳在运功器材店买野很便宜，而且跳绳简单易学，简直就是物美价廉，几分钟的跳绳能提高心率和呼吸频率，在短时间内减轻体重，安全又有效。
第一天：
第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。
午餐准备小份菠菜沙拉。一个水煮蛋和一根培根。
晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。
第二天：
第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司，一个水煮蛋和半块松饼加奶油。
午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。
晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水煮沙拉。
第三天：
第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁，一片起司和四块黑麦饼干。
午餐只吃鲜虾配沙拉。
晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。
第四天：
减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司，一片培根和一份烤贝果配牛油。
午餐可以吃一份蛤蜊意大利面配沙拉。
晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋，一份沙拉和一个梨子。
第五天：
第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。
午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。
晚餐要一份水煮甘蓝菜，一个苹果和两个杏仁。
第六天：
到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯，一个水煮蛋和英国松饼。
午餐要一份水果拼盘和菠菜。
晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。
第七天：
最后一天早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。
午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。
晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。
