【导读】：对于减肥来说从来都不是一帆风顺的，因为在减肥的时候停滞期是很多人都会面临的问题，不管你怎么努力体重都不产生变化，这个时候你最需要做的就是坚持。
减肥停滞期是由于身体适应了你的减肥习惯而导致的，一般来说每个人出现减肥停滞期的时间都有可能会不相同，不同通常都不会太久，一般维持在14天到21天左右，长的话可以达到30天左右。
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要渡过这一个时期，体重还是会继续下降的。克服停滞期最好的方法是增加运动量，因为运动可以提高我们的新陈代谢率，使热量的消耗提高，一段时间后，体重会再下降。
一般来说减肥期间会出现三个左右的停滞期，卡路里摄取量的减少、体重开始减少时，人们的身体就会产生一种危机感，这种危机感会刺激身体为了体重不再减少而使身体的基础新陈代谢暂时低下下来，正是这个原因使得我们的身体暂时体重不能再减少，其实这也是身体为了习惯新的状态而采取的自我防卫机能而已。这个停滞期的时间因个体实际情况存在一定差异，但大部分都会持续一到两周的时间。一直到身体习惯之后，体重才会又重新减少。因为在停职期间感觉到体重不减而感到压力从而停止减肥的人大大存在吧。可是实际上如果能够度过这个停滞期，那么你就会明白其实这才是成功减肥的关键的。
1、抛开体重计上的数字
肥胖并不是因为体重过重,而是体脂肪过高;我们要减的也是脂肪而不是体重,太相信体重计上的数字只会让你很失望,因为在运动的初期,肌肉增加的速度会大过脂肪消耗,所以在头两个月体重是会有些微的上升的。
2、有氧运动帮助燃烧脂肪
全身持续30分钟以上达到目标心跳率(每个人并不一样)才算得上是有氧运动,有氧运动帮助您燃烧全身脂肪,所以有氧运动很重要,没有运动习惯或刚开始运动的人可以从慢走开始。
3、肌力训练提高代谢
肌力训练又称重量训练或无氧运动,简单来说就是为了增加肌肉的运动,很多女孩一听到肌肉就逃之夭夭,深怕变成肌肉女,除非女孩们有额外服用男性荷尔蒙,不然是没有可能变成肌肉女的(这么容易的话男生们这么辛苦情何以堪),况且肌肉可以帮助提高代谢,让您在运动时消耗更多的热量。
4、设定目标规律运动
帮自己设定个能达到的目标吧,很多人设定一个月要减5公斤脂肪,但实际上每周只能运动一次,根本是不可能达到的,若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡来说,每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪,所以设定明确的目标能帮您知道该付出多少时间来运动。
第一、加大运动强度(硬功)：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在一定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
第二、改变运动形式(巧取)：这个是最佳的选择，和第一种方法比，它的优势就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是陌生，需要一段时间来征服它，这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
