【导读】：常吃粗粮有助于我们身体的消化功能，还能帮助减肥，那减肥最快的粗粮是哪种？最减肥的杂粮粥配方有哪些？下面一起看看吧！
不吃药怎样减肥最快？减肥最快的粗粮有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麦等。
苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
1、燕麦仁糯米粥
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
2、粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
3、绿豆薏米芡实粥
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。
4、滑蛋牛肉蔬菜粥
材料：大米，红梗米，糯米，芹菜，胡萝卜，洋葱，牛肉粒，鸡蛋
做法：牛肉切小块，提前腌制，加入料酒、酱油、生粉搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放电饭锅或高压锅，加适量水预约煮粥功能；胡萝卜、洋葱和牛肉加调料一起翻炒，把炒好的食材倒入煮好的杂粮粥里，加入切成小颗的芹菜、调料和少量水，继续小火炖煮，搅拌均匀；最后打入蛋液，继续搅拌，等蛋液煮熟，最后加入少量芝麻油，增加香味。
5、田园虾仁杂粮粥
材料：红梗米，大米，糯米，青豆，玉米，香菇，洋葱，虾仁
做法：虾仁提前腌制，倒入料酒、酱油，撒入生粉，搅拌均匀；青豆和玉米先用水煮熟；杂粮米提前浸泡，放入电饭锅或高压锅加适量水，预约煮粥功能；把虾仁杂蔬放锅里炒熟，再倒入杂粮粥中，加入少量水、调料，继续小火炖煮，搅拌均匀；煮好后，加入少量芝麻油，会更香。
6、青菜香菇鱼片杂粮粥
材料：糙米，大米，糯米，黑鱼片，青菜碎，香菇
做法：黑鱼片提早腌制，加入料酒、酱油、生粉，搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放入电饭锅或高压锅，加适量水，预约煮粥功能；先将黑鱼片和蔬菜加入少量橄榄油炒熟，倒入杂粮粥中，小火炖煮，加入水和调料，搅拌均匀，防止粘锅；最后倒入少量芝麻油，提升口感。
7、藜麦南瓜粥
材料：藜麦，糙米，糯米，南瓜，红枣
做法：藜麦和糙米提前一碗浸泡清洗，多过几次水过滤杂质；南瓜切小块，先大火水煮5分钟，再和藜麦等一起放入电饭锅或高压锅，加入适量水，预约煮粥功能。
