【导读】：一心只顾着减肥，减掉脂肪的同时也减掉了好气色？说明你没有选对食物。下面推荐10款食品跟着吃，一边减肥一边美容，包你做个不惧微距的瘦美人。
Top1：柠檬
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。
热量：35 大卡(100克可食部分)
瘦美人食谱：柠檬水
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁。
2、并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
注意事项：
每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分锺运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
Top2：木瓜
木瓜作为减肥和丰胸的圣品是最佳的选择，木瓜中含有丰富的营养成分，其中一种叫做木瓜酵素的成分，可以有效分解人体中的蛋白质和糖类，还能分解人体中的脂肪，让身体上的一些顽固脂肪迅速消除，从而快速的瘦身。
热量：27 大卡(100克可食部分)
瘦美人食谱：木瓜银耳糖水
1、银耳放清水泡1小时以上，中间换水去掉一些杂质。枸杞本身很软，洗净即可。
2、木瓜去皮去瓤切块。
3、砂锅加足量水，木耳撕小朵放入，木瓜一天加入大火煮开转小火30分锺。
4、放入冰糖继续30分锺，加入枸杞，5分锺停火，放凉饮用。冷藏风味更佳。
注意事项：
木瓜本身自带一点清甜，减肥人士若出于自身考虑，一定要注意冰糖的份量，少糖为佳哦。
Top3：西葫芦
西葫芦是扫清减肥后暗黄面色的廉价蔬菜，别看它平谈无奇，营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
热量：18 大卡(100克可食部分)
瘦美人食谱：蒜烧西葫芦
1、西葫芦去瓤，切成条。
2、锅内放油烧热，放入蒜瓣和红辣椒煸出香味。
3、放入葫芦条，翻炒，淋入生抽。
4、加1勺水，翻炒至熟，放入适量盐，最后放少许味精出锅。
注意事项：
西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
Top4：西红柿
鼎鼎大名的西红柿减肥法相信大家都不陌生，为什么西红柿会有如此神奇的减肥效果呢?那是因为西红柿是一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，减肥时可多食用。而且西红柿富含维生素C，对于美白防晒效果非一般哦。
热量：19 大卡(100克可食部分)
瘦美人食谱：西红柿炖牛肉
1、将牛肉洗净切成小方块，姜切末葱切段;
2、菜油烧至5―6成热时，将牛肉炸过捞出;
3、锅中留底油放入炸过的牛肉，放水(以淹过肉为宜)加入姜片、料酒、葱段、食盐调味;
4、将西红柿放入开水中浸泡片刻捞出剥去皮切成月牙块放入锅中，用小火烧60分锺即可。
注意事项：
与催红剂快速催熟的西红柿相比，自然成熟的西红柿营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的西红柿。
Top5：三文鱼
对于遵循低脂减肥法的女士来说，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
热量：117 大卡(100克)
瘦美人食谱：扒三文鱼
1. 将三文鱼肉加入精盐、胡椒粉、白葡萄酒拌匀，腌30分锺;
2. 青笋(莴笋)洗净，切成细丝;
3. 葱头去外皮，洗净切成末;
4. 百里香洗净切成末;
5. 西红柿洗净，用开水烫一下，去皮、籽，切成小丁;
6. 炒锅注橄榄油烧热，下入三文鱼，煎熟盛在盘中央;
7. 炒锅注橄榄油烧热，下入葱头末、百里香末、西红柿丁，加入酱油、精盐、胡椒粉、水烧开，小火熬成浓汁，浇在鱼肉上即可;
注意事项：
一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分锺。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分锺就好了。
Top6：草莓
草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
热量：30 大卡(100克可食部分)
瘦美人食谱：草莓山楂消脂茶
1.将山楂和清水倒入锅中，水开后下入冰糖(喜欢甜的，可以适量多加点冰糖，不喜欢的可少放)，至冰糖溶化即可关火
2.草莓冲洗干净后，用淡盐水浸泡七八分锺，沥干
3.草莓对半切开，放杯子里，将煮好的山楂糖水倒入杯中，将草莓泡2-3分锺即可饮用
注意事项：
注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分锺，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
Top7：火鸡肉
能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
热量：103 大卡(100克)
瘦美人食谱：火鸡三文治
1、法棍面包横切两半，火鸡肉切薄片。
2、生菜洗净，西红柿洗净切片。
3、在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒。
4、最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
注意事项：
火鸡肉对于预防高血压、高血脂的人、心脑血管病患者、老人尤为适合。但是感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、热毒疖肿之人、痔疮和疥疮者忌食。
Top8：低度酒
加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)、糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于 5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
热量：74 大卡(红酒100毫升)
瘦美人食谱：草莓红酒冻
1.鱼胶粉与糖混合，与60毫升水拌匀。待用
2.将剩余的390毫升水煮开，关火
3.加入鱼胶粉混合液。下红酒拌匀
4.待凉
5.将草莓洗净后切片放在小杯中，加入薄荷叶。把溶液倒入杯中。放冰箱中冷藏凝固。即可食。
注意事项：
切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
Top9：酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇，是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。
热量：72大卡(100克)
瘦美人食谱：超简单自制酸奶
1、先准备装成品的容器，保鲜盒或密封瓶都行，洗净后用开水烫一遍晾干备用。
2、牛奶和糖入锅，中小火加热至微沸后离火，期间不断搅拌，以免糊底。
3、放至锅壁不烫手时，加入原味酸奶搅拌均匀。
4、倒进容器，裹上毛巾，放温暖处发酵至浓稠。
5、存入冰箱冷藏室，随吃随取，取时要用无油无水的干净勺子。
注意事项：
仔细观察酸奶的形状，凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密，无气泡，无杂质。搅拌型的酸奶是均匀的流体，无分层现象，无杂质。正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。
Top10：猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素的生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的斑点。
热量：56大卡(100克)
瘦美人食谱：猕猴桃汁
1、猕猴桃洗净。
2、如果不喜欢猕猴桃皮的味道，可以去皮。
3、然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。
注意事项：
猕猴桃一天一个，不宜过量。而且猕猴桃不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。
