【导读】：你以为你只是胖吗？不，也可能是浮肿！浮肿也会让人看起来胖。今天这3组按摩减肥动作，针对脸、腹、腿，每天花上短短时间就可以有瘦腹瘦腿的效果，重要的是会身型看起来小一圈。
动作介绍：
(1)脸部按摩
脸部浮肿多是由于淋巴液堵塞在颈部所导致的。想要消除脸部浮肿，让脸变小，重点是从脖子开始按摩。如果淋巴的流动变得流畅的话，血液循环也会变好，皮肤也会变得更加细腻有光泽。按照1～3的顺序，各个动作持续做1分钟。
1.一只手放在耳朵的下方，另一只手在锁骨到肩头的位置之间移动。在移动的过程中，手轻轻地搓揉经过的位置。
2.两手除了拇指以外的4根手指贴着下颚。沿着脸部的颌骨线条，一直搓揉至太阳穴的位置。然后是从鼻翼到太阳穴，额头到太阳穴，按照这样的顺序轻轻地进行搓按。
3.侧着脸，沿着脸部下颌骨到整个脸颊部位，用两手手指交替进行按摩。轻轻地按就可以了。两手呈现“T”字的角度是手部动作的重点。最后沿着脸部颌骨的线条，轻轻地拍打脸部。
提升动作效果的建议：
利用按摩用的啫喱或是精油来进行按摩的话，会更容易揉按，同时还可以起到护肤的作用。
(2)腹部按摩
浮肿也是造成腹部变成游泳圈的原因之一，另外，由于下腹是内脏淋巴结集中的地方，让腹部的淋巴液流动，就可以改善内脏的不适，对于减肥也有很好的效果。按照1～3的顺序，每个动作持续做1分钟。
1.用整个手掌心来搓揉下腹。首先，右手放在左边的侧腹上，用力往右边搓揉侧腹。接下来，左手放在右边侧腹上，手大力地向左边搓揉。
2.用拇指和其余四根手指抓住腹部的赘肉，左右两手动作方向相反向地搓揉腹部赘肉。慢慢地对整个腹部进行揉按。
3.5个手指并拢，手掌做出一个漏斗形，从下往上拍打整个腹部。
提升动作效果的建议：
不仅是手部的动作，在搓揉的时候，让上半身同时转动起来，这样效果会更加好。不停地进行搓揉，直到身体变暖和起来为止。
(3)腿部按摩
由于小腿肚是特别容易浮肿的部位。是不是到了晚上，有很多人感觉到小腿肚变得僵硬了呢?这时候，顺着膝盖内侧所在的淋巴结的方向按摩腿部，这样就能让腿部不那么容易浮肿。每条腿按照动作1～3的顺序，各按摩1分钟。在办公室的时候做动作1，回家之后按照1～3的顺序再进行练习也可以。
1.两手摊平，用手握住在腿部软骨周围的部位。握的时候一边使力，一边交换双手，向上搓揉腿部，直至到达膝盖内侧淋巴结向为止。
2.用两手包住小腿肚内侧的肌肉，大力进行揉按。
3.手指并靠在一起，手掌做出一个漏斗形，在小腿肚内侧从下往上轻轻地拍打整个小腿肚。
提升动作效果的建议：
一边进行按摩，腿也一边活动一下。同时利用上半身，用力地揉按腿部。
淋巴按摩的减肥效果：
淋巴液是通过肌肉的活动使其流动起来的，但是因为淋巴液的流动速度比血液的流动速度要慢，由于肌肉僵硬和运动不足等原因，肌肉的活动能力变差，所以淋巴容易停滞下来。如果流动不畅，淋巴就无法发挥其净化身体的作用。多余的水分、身体的老旧废物就会沉积下来，这样的话，就会导致身体水肿，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，从而导致身体不适。而随着年龄的增长，身体就越容易沉积老旧废物。而淋巴按摩的目的在于，帮助淋巴液流动得更加畅顺，通过排毒的方式将多余的水分和老旧废物排出体外。
淋巴按摩的做法：
淋巴按摩是沿着淋巴的流动，用手进行按摩的一种方法。用手掌心和4根手指来进行揉按、轻轻敲打等，提高身体各部位的机能，养成易瘦难肥的体质。手部抹上精油或是啫喱等再进行按摩，或是在洗完澡之后，身体暖和的时候进行按摩的话，效果会更好。要注意，按摩之后要补充足够的水分。
按摩的注意点：
身体十分疲惫、发烧等生病，或是身体不舒服、受伤、怀孕初期等情况下，要有节制地练习。在饭后两小时内，或是喝酒之后，要有节制地做动作。还要注意，如果按摩时方向与淋巴流动的方向相反的话，会有反效果。
