【导读】：眼看着夏天都快过半了，再不瘦就真的来不及了！到底怎么减肥最快最有效呢？减肥其实也没那么难，今天就跟大家分享几个快速瘦身小妙招，让你躺着都能瘦。
眼看着夏天都快过半了，再不瘦就真的来不及了！别人都在露腰露背露腿秀好身材，你却天天想方设法藏肉，累不累？减肥其实也没那么难，今天就跟大家分享几个快速瘦身小妙招，让你躺着都能瘦。
牢记7个瘦身小妙招
1.每日递减减肥法
从字面上理解，就是每天的饮食量递减。毕竟突然减少食量谁都做不到，节食更是不可取的，而且身体也很难以适应。循序渐进的方式更能让人接受，从今天开始，从现在开始，每餐减少一口开始做起吧！
2.坚持膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
3.保证充足的睡眠
睡眠不足也会导致肥胖！睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
4.按摩也能瘦
按摩是最直接最有效的健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，达到减脂瘦身的目的。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
5.适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。如若过分限制水，会使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。此外，喝汤对人体健康也十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6.少肉多菜
肉食主义者们，为了保持好身材，适当的减少肉食量吧。据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢。因此，果蔬是减肥者的最佳选择。想要减脂瘦身，就一定要多吃蔬菜、水果。
7.晚餐吃蔬菜沙拉
减肥期间，晚餐怎么吃也是关键。晚餐吃得过多而运动过少的话，又会导致热量的堆积，容易导致发胖。但如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样也不利于减肥。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
