女人不想老得快多吃这几种食物

女人不想老得快多吃这几种食物，在如今这个颜值当道的社会，每个女人都希望自己能够青春常驻，但女人过了40岁之后，体内的雌激素水平明显降低，皮肤就会变得非常差，那么下面给大家分享女人不想老得快多吃哪几种食物。

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抗衰老的食物有哪些？

1、黄豆

女性朋友到了一定年纪了以后，体内的雌性激素分泌量就会下降，而雌性激素分泌不足，就会导致皮肤出现松弛、粗糙、毛孔粗大等问题。而黄豆含有丰富的蛋白质以及卵磷脂，能够帮助人体调节雌性激素的分泌。

所以女性朋友平时多吃一点黄豆，可以有效地补充雌性激素，从而使肌肤更加年轻健康。不过直接吃黄豆的话很有可能会引起消化不良，建议大家把黄豆打成豆浆，或者吃水煮豆腐，这样营养吸收效率会更高。

2、番茄

番茄不仅含有丰富的维生素，还含有一种叫作茄红素的抗氧化剂。在天然胡萝卜素中，茄红素的'抗氧化能力是最强的，能够有效保护细胞免受自由基的损害，从而延缓细胞衰老。

所以女性朋友要想防老抗衰，平时不妨多吃一点番茄。这里要提醒一点，油脂可以促进人体对茄红素的吸收，所以相对未加工过的番茄来说，加油炒制过的番茄抗衰老效果更好。

3、冬枣

大家都听说过，要想美白就要补充维生素C，那么哪种水果的维生素C含量最高呢？答案就是冬枣。

冬枣虽然吃起来不酸，但是它的维生素C含量远远高于橙子，另外，它还含有丰富的铁元素，可以帮助女性朋友补充气血，使肌肤更加红润更有光泽。现在正是冬枣的季节，大家不妨买一点冬枣，每天吃上几个。

4、核桃

核桃中含有丰富的亚油酸，能够很好地滋润皮肤，让皮肤锁水保湿能力变得更好，是非常不错的天然美容剂。

另外，核桃还富含磷、铁等微量元素，可以帮助女性朋友养气补血，气血好了，自然就能够延缓衰老，长久保持姣好的面容。

所以大家不妨买点核桃作为日常的零食，既可以减少高糖高脂零食的摄入量，也能够起到美容养颜的保健功效。

5、花生

花生含有丰富的维生素A、维生素E以及卵磷脂，能够让皮肤更加光滑细腻。而且花生可以调理脾胃、滋养肺脏，脾胃和肺功能变好了，自然就会容光焕发。

而且花生价格低廉，四季常有，大家不妨养成长期吃花生的习惯，坚持下来就会发现自己的皮肤变得越来越好。

衰老是每个人都要面对的事情，虽然无法阻止衰老，但是通过正确的方法，可以让衰老来得慢一点。女性朋友要想延缓衰老，除了常吃上面提到的五种食物，平时还要注意养成良好的饮食习惯，同时还要保证充足的睡眠，提高人体新陈代谢率，促进体内废物和毒素的排出，从而让皮肤看起来更加年轻。

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1、核桃

说到核桃，很多人都会想起核桃具有补充大脑的功能，核桃同时还具有美容养颜，抗衰老的效果。因为核桃当中含有丰富的蛋白质，维生素，锌元素，它既可以补钙，又可以让皮肤的黑色素消失。

在日常生活中，对于那些脸上容易长斑的女性来说，可以多吃核桃。在健脑的同时也可以让自己的皮肤变得更加白皙。

2、牛油果

牛油果绝对是水果当中的佳品，从营养价值来看，甩出水果的好几条街。其里面含有的营养成分对于皮肤是非常好的，它不仅可以淡化色斑，减少皱纹的形成。同时还让皮肤具有丰富的弹性，有效地延缓衰老的速度。

牛油果日常可以用作水果吃，也可以做成面膜，享受天然的护肤成分。

3、红枣

红枣是水果也是一味中药，每天在生活中经常吃三个红枣，那么可以让你气血变美，补气养颜，因为红枣中含有丰富的铁元素，是平价有效的补品，建议人们在日常生活中可以多吃大枣。

长期坚持食用红枣会发现气色非常地明显，整个人都变得红润有光泽。

4、蜂蜜

蜂蜜可以有效地润肠通便，可以促进肠胃蠕动，可以让身体的毒素更好地排出体外，将身体内部清理干净。另外蜂蜜是天然的.雌激素，它可以有效地缓解皮肤出现的异常表现。对此，如果一个人毒素太多或者显得苍老，我们日常可以多喝蜂蜜。

5、黄瓜

黄瓜是蔬果一体的，对于女性来说非常有好处。它里面不仅含有丰富的营养价值，而且其热量低，大部分都是水分。每天吃上一根黄瓜可以帮助身体快速地补充需要的水分，同时也可以为身体补充需要的营养元素。

另外，黄瓜中含有黄瓜酶和维生素E，可以有效地细腻肌肤，同时让皮肤变得细腻。

要知道世界上没有丑女人，只有懒女人，在日常生活中，女性一定要养成良好的护肤习惯。同时多吃一些对于身体好的水果，这样才可以有效快

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1、蓝莓

蓝莓富含维生素A和维生素C，尤其含帮助抗衰老的一种抗氧化物——花青素。花青素能帮助消炎及预防胶原蛋白流失，从而帮助维持皮肤健康，减少日晒、压力及污染对皮肤老化的影响。蓝莓含糖量较低，热量低，非常适合作为零食或饭后水果，或者做成奶昔。

2、西兰花

西兰花富含维生素C、维生素K、膳食纤维、叶酸、叶黄素、钙及几种抗氧化物，维生素C帮助人体生成胶原蛋白，维生素K及钙是维持骨骼健康和预防骨质疏松的关键营养素。膳食纤维也能保持消化系统健康。所以西兰花也是非常好的抗衰老食物之一。

3、菠菜

菠菜富含维生素A、C、E、K，镁，叶黄素。除了上面提及帮助生成胶原蛋白的维生素C外，维生素A能帮助对抗自由基，维持头发强韧及光泽。菠菜中的叶黄素和玉米黄质能帮助维持视力，修复阳光或电子设备等对视网膜的损害。

4、坚果

许多种坚果，尤其杏仁，是维生素E的优质食物来源。维生素E帮助修复皮肤组织、保持皮肤水分、保护皮肤遭受紫外线的破坏。不少坚果还含有欧米茄-3脂肪酸，帮助强化细胞膜，生成皮肤的'天然屏障。

5、西红柿

西红柿含有较高含量的番茄红素，这种抗氧化物能帮助对抗自由基，提高免疫力。吃西红柿最好是煮熟或炒熟以后吃，因为经过加热的西红柿能释放更多的番茄红素。

抗衰老要养成的生活习惯

1、运动

中等或高强度的运动能够帮助塑造肌肉线条，提高身陈代谢，保持皮肤弹性。长期保持运动的习惯，可帮助维持健康的体重和身形，减少慢性疾病发生几率，让你的状态比真实年龄更年轻。另外，运动让脸部出汗能帮助减缓脸部皮肤老化的速度。

2、保湿

每次清洁完面部皮肤后建议都插上保湿乳霜，保湿产品帮助皮肤保持水分，减少细纹，预防更多皱纹产生。使用添加了视黄醇、透明质酸等抗老化成分的保湿产品，长期坚持能帮助维持皮肤健康，减慢老化进程。

3、防晒

脸部提早老化的最重要因素就是紫外线的照射。需要注意的是，即使在阴天或下雨天，紫外线也是同样存在的。所以在户外或有阳光照射到的室内活动时，建议都要做好防晒措施，包括涂抹防晒霜，户外使用防晒伞、带帽或防晒衫等。

4、管理压力

心理压力和压力相关的荷尔蒙会加快细胞老化。有研究发现压力会导致DNA端粒长度变短，导致细胞寿命变短。具体影响到身体老化的现象是：脱发几率增加，体重容易增加，细胞自我更新的过程变慢，导致皮肤出现更多皱纹、干燥、暗疮或伤疤修复时间变长。舒缓压力的一些方法包括获得充足睡眠，瑜伽，冥想，与好友或家人谈心，甚至寻求专业的心理辅导。

抗衰老要避免这些坏习惯

吸烟，不仅会增加肺癌和心脏病的几率，而且也会导致皮肤提早老化，增加皱纹。吸烟会导致血管收缩，从而减慢血液流动速度，影响细胞从血液中获得充足的养分，维持身体机能的正常运作。

经常吃甜食，过多的甜食不仅容易导致体重增加，身材走样，对皮肤也有一定程度的伤害。糖分子会附着在细胞的蛋白质纤维上，这种叫“糖化”的过程会导致皮肤失去弹性光泽，容易出现黑眼圈，水肿，细纹增多，毛孔增大。因此建议尽量减少进食甜食。

长期熬夜，充足的睡眠就是最好的美容药，没错，你确实需要美容觉。缺乏睡眠将会加速皮肤老化，皱纹增多，皮肤弹性减少。不想未老先衰，保证充足的睡眠非常重要。一般来说，每天7-8小时睡眠时间是比较合适的。如果你在白天感觉能量不足，精神不振，注意力无法集中时，很可能就是睡眠不足，这时你需要尽快补充睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。

久坐，长期久坐不运动，容易造成氧气摄入不足，肌肉萎缩，这些可能进一步导致体重增加，并抑制人体生成让人心情愉悦的内啡肽，例如多巴胺等。多巴胺能够减轻压抑感、减缓衰老、帮助维持年轻态。另外，有很多人坐姿不正确，久坐也容易导致驼背，或脊椎变形，影响体态及生理健康。建议每坐30分钟到一小时就起来走动，做简单的运动或拉伸。

女性为了对抗衰老，往往花费很多心思在化妆和服饰上，但要从根本上减慢衰老进程，良好的生活习惯才是关键。以上提及的饮食及生活习惯的建议就是常常被忽视但又非常有效的方法，帮助你真正由内而外维持健康年轻的生理及心理状态。