误区之一： 多运动就能减肥
多运动就能减肥，这句话一定是有道理并且有效的。但是，需要注意的是，运动虽然可以快速消耗体内的热量，却也与我们日常摄入的热量有很大一部分的比例关系。也就是说，你好不容易运动好几个小时，跑的气喘吁吁所消耗掉的热量，很有可能被你运动结束之后的甜食饮料汉堡等等高热量食物给浪费掉。因此，为了有效的减肥，一定要配合饮食，合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥
很多人知道有氧运动是最有效的减肥方法，因此很多人都会选择慢跑三十分钟，以此达到有氧锻炼减肥的目的。但是根据专业数据表示，运动量一定要达到四十分钟以上，才会起到消耗脂肪的作用。尤其随着运动时间的延长，脂肪消耗率将达到85.5%之多。由此可见，坚持三十分钟的慢跑还是减不了肥的。脂肪消耗并不十分明显。
误区之四：运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
