屁股大该怎么瘦下来，想要拥有一个完美的身材，是不少女孩的梦想，好看的臀部与平坦的腹部是许多女士都想拥有的，翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现。以下来了解屁股大该怎么瘦下来。
1、坚持做仰卧起坐
仰卧起坐是一种需要全身多个部位协调才能完成的运动，能燃烧身体多个部位的脂肪，紧实皮肤。如平时坚持做仰卧起坐，不仅能起到一定的瘦屁股效果，瘦腰和小腹的效果更好。一般来说，刚开始时每次可以先做3分钟，之后可以逐渐增加至5分钟，每天至少做5组。
2、经常游泳
游泳是平时不能错过的减肥瘦身运动项目，如果每天至少游泳半个小时，坚持下去就会得到明显的瘦屁股效果，并且可以让身材变得更健美和匀称。但游泳并不是一项简单的运动，不仅需要全身多个部位协调完成，下水后尤其要注意做好安全保障措施。
3、抽脂减肥手术
如果对屁股上的肥肉“忍无可忍”，想要得到快速瘦身的效果，不妨试试抽脂减肥法，这是目前临床中常用的一种美容瘦身方法。而在抽脂前医生会为求美者检查身体，确认身体状况是否适合做这项手术，如果完全符合抽脂手术的适应症，才会继续制定个性合理的.抽脂方案。其次，求美者术后要严格按照医生指导做好保健措施，确保得到最佳治疗效果和减少并发症的发生率。
跟大屁股说再见
1、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。
2、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手
上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。
3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次。
4、坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿小腿一直向前摸，挨到脚腕后，手再退回来，反复10－20次。
5、俯卧，两手抱住后脑，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20－30次。
6、俯卧，两手撑住地面，两腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后停止2－3秒钟，放下。
7、俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持1－3分钟后，臀、腿落下休息2－3分钟，然后再做，每天早晚各做10次。
8、直立，两手叉腰，先将左腿绷直，尽量往上，停2－3秒钟再放下，再换右腿做。如此交替，重复10－20次。
9、直立，两手侧平举，两腿分开，弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身，再弯腰，用左手摸右脚尖，重复10－20次。
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很?很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。
人瘦屁股大怎么减小
按摩瘦臀和大腿根部
Step1：以手掌揉法或掌根揉法，画圈按揉臀部两侧肌肉最高处，并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次。
Step2：以掌揉法或掌根揉法，画圈揉臀部外侧及大腿根部易生赘肉的区域，重复20-30次。
Step3：用五指拿捏起两侧臀肌，向上向内捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，动作宜稍慢，重复20-30次。
Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法来回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微发热为宜。
提臀瘦腿操
该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮，屁股大下垂的问题。
Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。
Step2：平躺，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起，让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次。 刮痧瘦屁股和大腿
垫脚尖走路
踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，保持重心平稳，注意你的双腿要尽力绷直，臀部要夹紧，这样才能拉长腿部的肌肉，同时达到瘦臀的效果。
1、端正坐姿
臀部大的原因其实和坐姿有着密切的关系，主要是由于久坐会让我们的脊背肌肉一直处于拉伸状态，并且久坐还容易导致腰痛，所以我们应该端正坐姿，挺背收腹，不靠椅背，这样做不但可以防止腹部脂肪的堆积，还有舒展背部肌肉的作用，为了增加效果，我们还可以在膝盖间夹张纸，来判断我们的坐姿是否端正，坚持端正的坐姿一段时间，就会达到瘦腿的效果。
2、深蹲运动
当谈到腿部的训练时，不少人第一时间想到的动作就是深蹲，其实深蹲也有一定的锻炼臀部的作用。首先，我们需要双脚站立，与肩同宽，同时挺直背部，收缩后背的肌肉。然后在屈膝下蹲直到大腿与地面平行，这种方法简单易做随时随地都能锻炼。
3、爬楼梯
很多人臀部大的原因是因为久坐、没有足够的时间去锻炼，这样我们更需要在生活中抓住点滴时间去锻炼。在我们爬楼梯可以让臀部两边一直扭，这样臀部肌肉会得到一个非常好的锻炼，燃烧掉臀部多余的脂肪，同时爬楼梯会让我们的肌肉处于紧张状态，长期的肌肉收缩可以让我们的臀部肌肉变得更紧凑有型，我们可以选择在上下班时走楼梯，这样既能使臀部瘦下来，也可以增强我们的体质，拥有一副健康身体。
4、多走路
每天都可以在上下班走路的时候锻炼臀部，可以采用八字形的走路姿势。这种方法走路只需要让双腿保持紧密的姿势慢慢地走就可以了，它不仅会让臀部下垂扁平，同时也可以让臀部的肌肉在走路中不知不觉的得到锻炼，达到瘦臀效果，还具有让我们的臀型变得紧致有型的功效。
5、多按摩
当下班回家之后，按摩不仅可以帮助我们缓解工作中的疲劳，还有通经活血，舒缓皮肤的作用。按摩的时候可以使用一些瘦臀的产品，然后用手轻轻揉搓臀部就可以了，每天晚上坚持按摩，还可以让臀部的肌肉得到有效舒缓，从而使臀型更加紧致、高翘。
