脂肪少的人吃什么增加脂肪快，过于太瘦让人看上去总感觉不太健康，而且还影响外在美观，过于消瘦的人都很想让自己多长一点脂肪，下面来看看脂肪少的人吃什么增加脂肪快。
1.板栗
吃板栗可以增肥，这个是第一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。如果是在饭后吃的话能够增加跟吸收其中的热量，长胖还是很容易的，它富含蛋白质，脂肪，B族维生素等营养成分，更重要的是每100克含有24毫克维生素C，富含维生素C的西红柿数量还要多，以及比苹果多10倍的维生素C!
2.巧克力
巧克力一直代表高卡路里零食，一小块20克巧克力的热量为110千卡。此外，吃巧克力通常会改善情绪，保护心脏等等，与所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力会导致消化问题，导致腹痛，腹胀，腹泻或便秘。吃太多巧克力的办法就喝茶缓解一下胃。
3.鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼深受许多人的喜爱，每100克鱿鱼的胆固醇含量为615毫克，是脂肪肉中胆固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白质和人体氨基酸外，鱿鱼还含有许多牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。
中医也认为鱿鱼有滋养，滋养和补充皮肤的能力，但患有心血管和肝脏疾病的患者，如高血压，高胆固醇血症和动脉粥样硬化，并不是每个人都可以吃到美味的鱿鱼，脾胃虚弱的人应该少吃，患有湿疹，荨麻疹等疾病的人不能吃。
4.薯条
事实上，炸薯条是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它们发生了显着变化。薯条几乎就等于一个汉堡包，法式炸薯条甜而美味，但热加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯条食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。
5.鲜榨果汁
一般来说，果汁的热量可以达到果实卡路里的两倍，即100千克的西瓜加热40千卡，但是在挤入果汁后卡路里的热量可以达到80千卡。
在饮料店里，新挤出的果汁中加入了一定量的糖浆，热量也很高！另外，果汁中所含的营养成分很容易被人体吸收，吸收率可高达70%!果你想增肥的话，你应该选择高热量水果，香蕉，石榴，西番莲果，葡萄，梨，芒果等。
6.啤酒
啤酒富含17种氨基酸，12种维生素和营养素，因此有“液体面包”。此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。
7.可乐
你吃汉堡包薯条时想要可乐吗？朋友聚会的时候可乐是必不可少的饮料，甚至很多人每天都养成了喝可乐的习惯，喝可乐可以增加脂肪，然而，可乐中含有的咖啡因和特殊成分很容易上瘾，而可乐杀精等报道也不容忽视。
8.全脂酸奶
100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。喝酸奶不仅可以增加脂肪，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，预防妇科感染！
补充脂肪的方法有哪些？
（1）合理安排好日常饮食
说到补充脂肪的方法有哪些这个问题，建议在饮食上需要少食多餐，尤其是针对一些因肠胃功能较弱，吸收不好的群体，想要脂肪增多，可以调理每天的进餐次数，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。
尤其是建议可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼类、奶油等，这些食物含有高蛋白、高热量、高脂肪，相对容易消化、吸收，可以很好的使体内脂肪增多。
（2）适量吃点高热量的小零食
补充脂肪的方法有哪些？在吃完正餐以后，平时也可以适当吃零食，可以吃含热量高的小吃，如肉干、果肉干、肉饼、面包、全脂奶粉、巧克力等，这些都属于高热量、高能量的食物，对体内脂肪的增加有一定效果。
（3）注意合理的休息睡眠
想要身体吸收足够的脂肪，在平时也应该注意合理地休息和睡眠，因为只有睡眠充足了，身体才有足够的精神去吸收能量，机体的新陈代谢正常了，营养也更容易被吸收，久而久之才能够囤积一定量的脂肪，因此在平时也一定要注意合理休息。
瘦的人怎么增肥
第一、运动增肥法
科学的运动不仅可以拥有健康的体魄，还能够提高生活质量，更重要的.是瘦人最快的增肥方法，增肥专家建议每周运动3-5次，每次坚持时间在35-50分钟的有氧运动和无氧运动，能够大幅提高身体状态，减少状态不加食欲不振，让精神更加充沛，还能达到增肥的效果
因为从中医学角度而言，吸收不足是身体偏瘦的重中之重，而有氧运动就能够弥补这一点，对于增肥方面可以着重的锻炼以下的部位。
1、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。
2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。
3、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。
第二、适当均衡的营养补充
增肥显而易见，最离不开的就是吃，即便再好的增肥产品能最快的增肥，但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的，所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。
想要增肥的瘦人朋友，平时应该多吃山药，山药当中的活性成分，能够增加肠道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。还有想要最快达到增肥效果，可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。
下面推荐几款最快增肥方法必选食物。
(1)牛肉：属热性，有属红肉，补气益脾有增肥的作用。
(2)鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。
(3)驴肉：中医邓金升教授声称，驴肉有补气养血、益脾生津的功效。
(4)泥鳅：含优质蛋白质，也是不错的增肥的首先圣品。
瘦子应该补充哪些营养？
第一种：健康的淀粉类食物
有助于瘦人快速增重的健康淀粉类食物，即：白米、糙米、小麦、全麦面包、意大利面、米粉饼、谷物、燕麦、豆类、土豆、玉米、南瓜、豌豆、甜菜、甜土豆、萝卜、苹果、香蕉、芒果。
这些食物除了提供碳水化合物外，还提供纤维、B族维生素、钙、铁等，因此，淀粉是人体的主要能量来源，构成组织和细胞的有效增重。此外，它还支持健康的消化系统发育、大脑和神经系统发育。
第二种：提供大量蛋白质的食物
适合瘦人的食物应提供大量蛋白质，一些提供大量蛋白质的食物包括家禽、鸡蛋和牛奶以及鱼。
家禽：鸡、鸭等，为身体提供大量的蛋白质、脂质、维生素和矿物质。其中，鸡肉含有大量卡路里（100克鸡肉含有165卡路里）和蛋白质；色氨酸有助于增加大脑中血清素的含量，帮助您感觉神清气爽，减轻压力，更容易增加体重。
鸡蛋和牛奶：鸡蛋、鸭蛋、天鹅蛋、牛奶、山羊奶、豆浆、酸奶、乳清……都含有丰富的营养物质，尤其是蛋白质和钙，有助于促进健康和增加生长。支持多种疾病的治疗。
鱼的种类：三文鱼、金枪鱼、石斑鱼、鲱鱼……含有大量蛋白质和健康的不饱和脂肪，有助于增强大脑和快速增重。
第三种：提供维生素和矿物质的食物
含有维生素和矿物质的食物组有能力支持消化系统的健康发育，刺激食欲，帮助吃得更开胃，从而支持有效的体重增加。
不仅如此，添加富含维生素的蔬菜和水果还有助于使皮肤更加美丽，特别适合需要增肥的瘦弱女性。
那么瘦人应该吃什么来保证维生素和矿物质的充足供应呢？可以提到这一组中的一些食物：香蕉、鳄梨、橙子、葡萄、芒果、奶油冻、豆芽、西兰花、菠菜、南瓜、胡萝卜等。
这些蔬菜还可以快速加工成适合瘦人的增重饮料，如鳄梨冰沙、胡萝卜等。
第四种：富含好脂肪的食物
瘦弱的人不能忽视脂肪的供应，对身体有益的脂肪通常来自食物：鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鳄梨、橄榄、坚果、核桃、杏仁、腰果、栗子、澳洲坚果、奇亚籽、葵花油、橄榄油、菜籽油、人造黄油、菠菜等。
这组食物有助于提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平；为身体提供和储存能量。该组在细胞存活中起重要作用，有助于大脑和神经系统细胞的发育，并调节身体的活动。促进脂溶性维生素如维生素 A、D、E、K 的吸收，更容易增加体重。
