补充油脂吃什么，很多人的脸上油脂是比较多的，而且油脂不是我们的"敌人"，有些种类的油脂还对人体健康起着非常关键的作用，以下看看补充油脂吃什么及相关资料。
1、高脂肪食物
高脂肪食物中含有丰富的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，摄入高脂肪食物后，有助于增加体内的脂肪含量，含有高脂肪的食物有肉制品、糖果、蛋糕、巧克力、汉堡等。
2、高蛋白质食物
机体摄入含蛋白质食物有利于体内脂肪的合成与代谢，从而起到增脂肪的作用，含有高蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、大豆制品等。
3、增肥药物
患者也可以遵医嘱使用激素类药物来增脂肪，如地塞-米松、泼尼松等，但是此类药物增肥的副作用较大，需要在医生的指导下使用，避免擅自用药。
人们在食用高脂肪、高蛋白质食物时，应合理控制摄入量，并适当运动，避免因体内囤积过量的脂肪，而引起高脂血症、高血糖等疾病。
1、在平时的饮食当中不要选择过于油腻的食物，可以选择清淡的食物，像新鲜蔬菜，以及含有纤维素含量比较多，但是糖分含量比较少的水果。新鲜蔬菜像绿叶蔬菜比较合适，水果方面可以选择梨、苹果等等，也比较合适。
2、建议脂肪多的人群可以选择粗纤维含量较多的粗粮，像黑米、荞麦、玉米等等都比较合适。
3、建议选择脂肪含量少的蛋白质食物，比如鱼类及其他的水产品等等，蛋白质含量多而且脂肪含量少，比较适合脂肪多的人群进食。另外，在平时尽量选择植物油作为脂肪的补充。
吃胡萝卜、芹菜、洋葱最吸体内油脂，人体血脂过多，脂肪因子会弥漫到血液中甚至黏附在血管内壁，导致血液黏稠容易引发血栓。以上这些食物中维生素、纤维素的含量丰富，进入人体之后可以有效提高人体胃肠道的吸收、代谢运动，排泄出多余油脂和代谢废物，起到降低血脂的作用。
在制作的过程中尽量少油、少盐，同时可以用各种蔬菜榨汁做成饮品，方便快捷而且可尽量缓解摄入人体内的脂肪含量，提高肝脏对脂肪的代谢能力。麦片也可吸收体内油脂，增加人体内氨基酸、纤维素、蛋白质等营养物质的含量，恢复血管弹性，提高体内高密度脂蛋白的含量。
1、牛油果（鳄梨）
牛油果是一种高脂低糖的水果。一个中等大小的牛油果含有大约23克脂肪，其中主要为单不饱和脂肪为主。另外，牛油果还富含膳食纤维，天然不含钠，而且是叶黄素的良好来源。叶黄素是一种抗氧化剂，可以起到保护视力的作用。
2、坚果
核桃是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，尤其是α-亚麻酸，一种在植物中发现的omega-3。
胡桃、开心果、腰果和杏仁等坚果也富含许多健康脂肪。杏仁中维生素E含量最高，开心果中的叶黄素和玉米黄质（类胡萝卜素，对眼睛健康至关重要）。
3、橄榄
每100克黑橄榄含有16克以单不饱和脂肪酸为主的脂肪，可以帮助增强饱腹感。并且，橄榄富含维生素C，其维生素C含量是苹果的10倍，梨和桃的5倍。
4、橄榄油
橄榄油由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成，充满了单不饱和脂肪，被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。
5、亚麻籽
亚麻籽是omega-3脂肪酸的重要来源，还含有不溶性纤维和可溶性纤维，同样可以有效增强饱腹感。素食主义者或者不喜欢吃鱼的人可以通过吃亚麻籽来补充omega-3脂肪酸。
6、鲑鱼
鲑鱼和沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼都富含omega-3脂肪酸。吃这种鱼是获得omega-3脂肪酸这种人体必需脂肪酸的最佳方法之一。
7、大豆和豆腐
大豆富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，也是植物性蛋白质和纤维的重要来源。
8、鸡蛋
鸡蛋是一种廉价而简单的蛋白质来源。一般食物中，鸡蛋蛋白质的必需氨基酸是最理想的，与人体的需要比较相近，此外，一个完整的鸡蛋含有5克脂肪，但只有1、5克是饱和脂肪酸。鸡蛋也是胆碱的良好来源，一个蛋黄约有300微克胆碱。胆碱是一种重要的B族维生素，有助于调节大脑、神经系统和心血管系统。
9、精瘦的草食牛肉
瘦牛肉的脂肪含量并不高，而且是蛋白质，铁和锌（所有重要营养素）的绝佳来源。
10、猪肉
适量食用瘦猪肉，例如猪里脊肉，也可以是脂肪的良好来源和蛋白质的重要来源。
1、 豆腐。豆腐里面脂肪含量很少，蛋白质含量很高。豆腐热量少，饱腹感非常强大。多吃一些豆腐能够让你有一些有饱足感，而且不会发胖，不会造成脂肪堆积。豆腐可以凉拌吃，也可以将豆腐放入菠菜等做成汤喝，减脂效果不错。
2、 大白菜。大白菜是一种非常便宜的蔬菜。这种蔬菜水分含量很高，但是脂肪的含量非常的少，粗纤维含量比较多。所以吃大白菜饱腹感强烈，而且摄入的`脂肪含量又很低。很多人减肥，都选择了大白菜减少脂肪。
3、 燕麦片。燕麦片是非常棒的通便食物。多吃一些燕麦片，可以保证大便通畅。特别是早上吃燕麦片，效果更好。可以将燕麦片当作主食来吃，早晨可以吃一份蔬菜，加上一点点燕麦粥，就可以起到饱腹减肥的.作用。
4、 菠菜。减肥的时候，最好是不要吃油腻，而菠菜的烹饪方法简单，适合煮着吃或者做汤喝，绿绿的，让人非常有食欲。
一、油性皮肤吃海带可以改善
海带是一种碱性食品，经常食用海带不仅会增加人体对钙的吸收、补充碘元素，而且可减少脂肪在体内的积存。
二、油性皮肤吃胡萝卜可以改善
胡萝卜是一种天然的强抗氧化食物，其中的维生素A能促进上皮细胞的增生，可调节皮肤汗腺分泌，减少粉刺的形成。
三、油性皮肤吃冬菇可以改善
冬菇有益气健脾、解毒润燥等功效，可以提高人体的免疫力和排毒能力。
四、油性皮肤吃绿豆可以改善
绿豆有清热、解毒、祛火的功效，在进食油腻、煎炸、热性的食物食用可以有效解除多种毒素。
五、油性皮肤吃苦瓜可以改善
苦瓜可以帮助我们体内排出毒素，有效的改善因为内分泌失调引起的长痘，或肌肤出油严重造成的肌肤毛孔堵塞产生的痘痘，排出体内多余油脂。
六、油性皮肤吃水果也可以改善
水果也是改善油性皮肤分泌油脂的好帮手，我们可以日常食用或者打汁食用，都是健康又运养的。
保湿润肤：草莓、柠檬、苹果、芒果、木瓜、石榴、奇异果
白净美肌：柠檬、樱桃、番茄、苹果、荔枝、酪梨
清肠排毒：凤梨、苹果、香蕉
促进代谢：奇异果、柠檬、葡萄、橘子、凤梨、苹果
平衡油水：葡萄、樱桃、草莓、酪梨、柠檬
