适合老年人的运动有哪些，老年人由于身体肌肉的退化，很多激烈性的运动已经不适合练习，其实老年人也大可不必让自己再像年轻时那样大汗淋漓的运动，下面一起来了解适合老年人的运动有哪些。
1、空转呼啦圈健腰椎
老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。
可尝试“空转呼啦圈”法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,唿吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。
2、转膝运动护膝盖
膝盖是人体较脆弱的关节,连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。
平时要加强锻炼:将双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1—2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。
3、步行或慢跑提高心肺功能
步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的'活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。
4、登山或旅游享受自然
老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程。
1、平地散步
平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。
2、做点家务
家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生命在于运动”。
3、干点农活
干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。
4、聚众聊天
一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事，这种群体生活很是开心的，绝对比离群索居沉湎于往事好，有益健康长寿。
5、做自己最感兴趣的事
政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等，兴趣什么就做什么，把握好度，有利于健康长寿，体现了“生命在于随心顺势”。
6、想睡就睡
在睡眠问题上，老人家有别于青少年和壮年人，无须刻板地什么时候睡什么时候起床什么时候午睡，老人家一天二十四小时，什么时候想睡就睡，不想睡就别强迫睡，比如说早上起来吃过饭有点睏，那就去睡早觉，中午躺着能睡就睡，睡不了就不睡，该怎么着就怎么着，无所谓生物钟搞乱，顺其自然就是顺应生物钟，体现了“生命在于安静”。
老人运动注意事项
老人随着年龄的增长，身体素质逐步下降，疾病的'发病率也开始增高，“生命在于运动”，老年人为了健康长寿，越来越多的开始从运动方面着手，来提高自己的身体素质和健康水平，但由于身体状况原因，老年人运动却又不能像年轻人一样，那么老年人运动注意事项有哪些呢?
1、老年人运动前，要选择适合运动的运动鞋，要选择舒适性和透气性好的服装。
2、老年人对外界的适应能力衰退，所以在运动前一定要适当做一下热身运动，来提高身体对外界的适应能力，降低运动伤害的几率。
3、不经常运动的、老年人，运动时一定要循序渐进，慢慢增加自己的运动量、运动时间。
4、由于身体素质相对较低，老年人运动时一定要选择运动强度低的运动项目，如散步、上下楼梯、倒步走等方式。
5、老年人运动贵在坚持，不可半途而废。因为运动健身是个长期的过程，不是一天两天就能完成的。
老年人运动（锻炼）益处多
1、运动可增强心血管系统功能，明显改善血液粘度，加快血液循环，降低血栓形成，减轻心脏负担，避免心血管病的发生。
2、运动能促进呼吸系统功能，促进心肺循环，加大肺活量，增高血中含氧量，保证身体各项新陈代谢的'需要。
3、运动能促进消化系统功能，增加唾液分泌，增进食欲，保证大便通畅，有利防治消化系统疾病。
4、运动能提高神经系统功能，特别中老年人，能保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷 ，精力充沛，从而去病延年。
5、运动能改善代谢和内分泌系统功能，促使总胆醇和甘油三脂等降低，防治动脉硬化，减轻病理损伤。
6、运动增强肌肉骨骼系统功能，改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性，减轻骨质疏松，防治腰、腿痛。
7、运动可调节免疫系统功能，提高人体免疫球蛋白，淋巴细胞和抗体的生理效应，增强机体免疫力，使机体免疫系统协调运转，处于最佳防病祛病状态。
8、运动抗癌，澳大利亚研究表明，锻炼身体能抗癌，锻炼能促进一种蛋白质生长，从而阻断癌细胞生长，并诱导癌细胞死亡，体育锻炼可提高癌症病人体内的一种物质lGFBP-3，降低癌死亡率，可减少会加剧肿瘤生长的物质lGF-1,从而抑止癌细胞增长。
9、运动可治老年斑，老年斑因肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生，运动疗法可提高肝脏、肾脏、胰脏功能，促进老年斑消失。
10、运动有助长寿，70岁以上老人，从事适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率，适当运动消耗能量对患多种疾病老人越有利，适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病和死亡危险的机率。
11、运动有助于治疗失眠，运动--走路--治失眠良药，每天能走5千--1万步左右(因人而定)能助睡眠，特别是晚饭后走路。
12、运动治肾病，肾脏病人在缓解期做适量运动可改善与治疗肾病。
13、锻炼能保护老年人视力，经常锻炼防治老年人患眼睛黄斑变性机率极低，有益于老年人视力保护。
14、运动能健脑，使人聪明，体育运动能改善大脑功能，延长大脑衰老，激活脑部神经，促进神经干细胞再生，防脑溢血导致偏瘫。经常运动(玩健身球、慢跑、游泳等)可思维敏捷、灵活，还能改善脑力缺乏症，提高学习能力。
