【导读】：随着元旦小长假的过去，我们终于迎来了2016的阳历新年。在养生专家眼中看来，2016是暗藏健康玄机的一年。下面就跟随爱秀美小编的脚步一起来拆解其中的健康秘密吧！
2016之2：每天2两粗粮
要拥有一个科学平衡的饮食并不难做到。就拿我们每天都要吃的主食来说，本站网建议大家每天食用2两左右的粗粮，“粗细搭配”就能帮助我们很好地调节身体状况。
粗粮中不仅含有丰富的B族维生素和矿物质，而且它的膳食纤维也高，有利于我们控制体重，预防心血管疾病，还能调节血糖。但要注意，粗粮也不宜吃得太多，因为它会影响矿物质、蛋白质等营养素的吸收，还可能会引起消化不良、便秘、胃肠结石等。
其实不管是粗粮也好，肉类也罢，“有而不过”才是平衡膳食的关键。只要我们在做饭、吃饭时把每天“2两粗粮、2两肉”这样的意识埋在心头，被破坏掉了平衡的膳食宝塔，也都能重新变得牢固，让科学的膳食成为我们健康的守护者。
2016之0：零吸烟零熬夜
近段时间，各大城市都被雾霾所笼罩着，人们匆匆戴上口罩，生怕遭受PM2.5的袭击。可是，你是否知道吸烟对个体的伤害远比雾霾要大。吸烟和熬夜一样都是对身体的透支，加快摧毁身体机能。它是对神经系统的一种刺激，导致神经递质紊乱，进而损伤血管，导致器官缺氧，最后身体各器官的损伤会像瀑布一样一泻而下。
如果这些还不足以点醒你，那我们来用数字说话：研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险高8~12倍，患喉癌的危险高8倍，患食管癌的危险高6倍，患膀胱癌的危险高4倍，患冠心病的危险高10倍。另外，家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。
其实，吸烟和熬夜都是一种不良的生活习惯，熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天往往头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。当睡眠债积累到一定程度后，就会损伤身体脏器，诱发疾病。我们不仅要规律作息，拒绝吸烟，还要注意不酗酒、不挑食等。
2016之1：每天1斤蔬菜
蔬菜的特点是水分多、能量较低，是维生素、矿物质、膳食纤维、天然抗氧化剂的重要来源，而且在预防癌症、心脑血管疾病、预防便秘、控制体重有很好的作用。其实，大家都知道多吃蔬菜好，可究竟怎么吃，心里没谱。
在这里，小编建议大家吃蔬菜不仅要“花心”还要“好色”。不同蔬菜所含营养成分不同，摄入太单一，就算吃够了量，也事倍功半，所以要“花心”一些，选择不同种类的蔬菜。根、茎、叶、花、果和菌藻类，每天摄入种类越多越好。
从数量上说，每100克生的蔬菜做熟后，大概相当于一个网球大小的量，所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜，就相当于吃了500克生蔬菜。此外，要青睐深颜色的蔬菜，研究表明深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等都是属于深色蔬菜。最后，还要做个“有心”之人，合理的烹调方法也极为重要。蔬菜尽量采用蒸煮的做法，最大限度地保留其营养价值。
2016之6：每天摄盐量低于6克
盐中含有大量的钠离子，钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担也会加重。制食盐量对于味蕾发达的中国老百姓来说确实不容易，所以做起来更要讲究方法。
本站网建议大家不妨把限盐设备使用起来，比如做菜时用限盐勺来控制盐量;也可以试着加入些能提升咸味感的食材，如青椒、洋葱等。建议主妇们多做些酸甜口味的菜肴，而且要多醋少糖，这样渐渐地下来，便会发现家人口味的悄然转变。
