普拉提式的侧腔呼吸
吐气时尽量让肋骨感觉向两边扩张，吸气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部肌肉的收缩功能，对孕妇的自然分娩很有帮助。
蹲立
双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。这种练习不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。
举哑铃、杠铃
站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直；靠肩部爆发力将哑铃推向头顶上方；在肘部完全伸直前停止上举，转做较慢的有控制的下放动作，返回初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船，平坐在椅子上，双手向后拉固定在前面的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背，平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让孕妇分娩时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
