可以食用富含植物性雌激素的食物、可以吃富含叶酸的食物、每天可以服用90mg的维生素C、维生素E、喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物。
1、若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
2、经常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。
3、女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，油煎、油炸的.马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。
4、常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
5、每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
6、每天可以服用90mg的维生素C、维生素E。富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。
7、喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。
8、饮食上要注意多喝水，在早上睡醒后，饮200—300毫升的凉开水。
9、多吃富含维他命的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分，可让皮肤显得饱满滋润。
10、如果压力过大，就应当及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病，以稳定的情绪、健康的心理状态、高度的工作效率投入到工作和生活中。
卵巢对女人的重要性
人类卵巢是女性生殖系统的主要器官，也称女性性腺。位于盆腔上方的两侧，借助韧带与子宫和盆壁相连。自出生至10岁左右，生长缓慢，10岁以后逐渐发育，至青春期（约13-16岁），迅速发育成熟，开始产生卵巢激素和排卵。
其主要功能为：
1、产生类固激素和各种蛋白质，局部调节卵子发育和排出。
2、在卵巢的周期性变化中还同时伴有3种性激素的分泌，即雌激素、孕激素和极少量的雄激素，它们对机体有着重要的作用。
这些激素释放至血循环并对诸多靶器官如子宫、输卵管、阴道、外阴、乳腺、下丘脑、垂体、脂肪、骨骼、肾脏和肝脏等发挥作用。这两种功能与连接、周期性卵泡成熟、排卵、黄体生成和退化过程密切相关。
3、生育年龄妇女除妊娠和哺乳期外，卵巢每个月发生1次周期性变化并排出卵细胞，排卵多在月经周期第14-16天。
卵细胞是由卵巢内卵泡分泌排出的，在数个卵泡的发育中，发育成熟的一般只有1个，因此每个月只有1个卵子成熟。排卵后卵子存活数小时，此时，卵子如进入输卵管并遇到精子即受精成为孕卵（受精卵）。
哪些女人需要保养卵巢？
1、青春期少女
由于青春期卵巢功能及排卵机制尚未完善，由于学习压力大、精神紧张或剧烈运动、营养不良等，导致卵巢功能失调、性激素分泌失常而出现月经不规律或“青春期功能失调性子宫出血”，甚至因失血过多导致严重贫血。
2、25-35岁以上的青年女性
女性25岁以后，身体及器官不再发育，并且岁年龄的增长卵巢开始逐渐萎缩，体内也不再分泌生理性激素，而自身原有的女性生理激素却因排卵、维持女人第二性征等艰巨工作在不断消耗。
再加上，现代女性由于外出时间多，活动性强，工作压力大，生活节奏快，另外熬夜，抽烟，喝酒等不良嗜好造成内分泌失调，卵巢功能紊乱，引发一系列症状，如：皮肤粗糙、暗黄、开始出现皱纹、斑斑点点，月经周期紊乱，阴道干涩、分泌物少、欲望减退等。
3、45岁以上受更年期折磨的女人
45-55岁的女性，由于卵巢的严重萎缩，卵巢功能急剧下降，导致卵巢功能严重不足甚至停止，直接导致的后果就是：阴道萎缩、干涩、松弛等；
性生活障碍和性冷淡，月经不调、排卵率低，潮热、易怒、抑郁、失眠，体态臃肿，皮肤、毛发干燥、粗糙，明显面部皱纹、色斑。
卵巢保养吃什么
1、梨：
梨子是生活中常见的一种水果，它所含的水分十分充足，富含了各种维生素、微量元素，这些物质可以维持人体细胞组织的健康，所以想要保养卵巢那就吃些梨子。
2、香蕉：
香蕉对于人的情绪有着一定的作用，有些人总是沉浸在悲伤中，那么就该吃些现浇，可以使得女性朋友处在愉悦状态中，而平和的心境有利于卵巢的健康，所以想要健康的卵巢就适当的吃些香蕉。
3、火龙果：
火龙果的营养物质十分吩咐，而且所含的植物性白蛋白、花青素、维生素等等物质十分有利于卵巢的健康。
4、香菇：
香菇是常见的菌类食物，所含的营养物质很丰富，其中的纤维素可以促进肠胃的蠕动速度，从而有效预防了便秘，并且还能促进胆固醇的分解，从而起到保养卵巢的作用。
5、黑豆：
豆类食物中雌激素很丰富，而黑豆所含的雌激素又特别丰富，女性朋友们适当的吃些可以促进卵巢的.健康，所以建议每日适当吃些。
如何保养卵巢子宫
（1）保持健康的饮食习惯
饮食习惯对女性的健康有着重要的影响，特别是在卵巢和子宫的健康方面。以下是一些可以帮助你保持健康的饮食建议：
1、增加蛋白质的摄入：
适量的蛋白质可以帮助女性保持健康的卵巢和子宫功能，并促进生殖健康；合理的饮食中应包括鱼、瘦肉、豆类等蛋白质来源。
2、多吃蔬菜：
蔬菜中含有丰富的矿物质、维生素和抗氧化剂，可以帮助卵巢和子宫保持健康。
3、减少糖分：
控制糖分摄入量，避免过度摄入经常引起生殖健康问题的胰岛素抵抗问题。
4、增加复合碳水化合物的摄入：
推荐增加全谷物和复合碳水化合物，如糙米饭等，在不过量的情况下，能够为身体提供铁、维生素等必需元素，这对于女性的生殖健康非常重要。
5、饮食均衡：
保持饮食均衡，少吃激素和抗生素含量的食品，如饲料草畜产的肉类。
（2）积极锻炼，保持身体健康
身体活动对于保持卵巢和子宫的健康非常重要。以下是一些积极的锻炼方法：
1、散步：
散步是一种简单又容易实现的运动方式，可以减轻压力，改善身体状态，促进新陈代谢。
2、瑜伽或普拉提：
瑜伽和普拉提运动可以帮助你加强腹部、骨盆和腰部肌肉，增强身体的柔韧性，缓解生理期的症状，舒缓身体压力，为生育提供有利的身体状态。
3、游泳或沙滩排球：
运动时产生的水运动让身体温度得以调节，缓解疲劳，减轻身体承受重量的压力。
4、动作瑜伽：
一些瑜伽动作可以帮助您缓解痛经，减轻宫颈紧张、卵巢囊肿和疼痛等问题，这很有利于卵巢和子宫的健康。
（3）保持心理健康
心理健康和身体健康是相互关联的，女性应该确保心理健康，从而为卵巢和子宫提供支持。
以下是一些有助于改善心理健康的建议：
1、勤于沟通：在面对问题时，保持与亲戚朋友的沟通关系，有时候不需要得到答案，但是“听人诉说是极受医学和心理学专业所认可的心理治疗手段，可缓和身体机能和精神情绪的不良反应。
2、学习放松技巧：人们对紧张期间的需求是掌握简单易行的放松技巧，可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等方法，来缓解身体紧张和焦虑等不良情绪。
3、对自己有信心：相信自己，无论面对什么样的困难，心态放松，自信的时候，卵巢和子宫的健康将会更有保障。
（4）不要忽视身体的信号
身体发出的不舒适信号提示了身体对问题的回应，因此，注意身体的信号很重要，确保卵巢和子宫的健康。以下是需要注意的一些信号：
1、痛经是常见的生理现象，但有些情况下要求认真对待，如下腹部的剧烈疼痛、经期延长等，如持续肚子疼的情况请及时就医。
2、经期和排卵期之间的白带量发生变化或颜色发生变化，跟随性别器官或卫生习惯、日常药品、食物等多种因素变化的白带，也需要引起重视。
3、女性应该注意周期间的白带颜色、黄色、绿色或灰色，以及短期内大量的白带，必须依托药品、药物等治疗以免更大问题。
总之，作为女性，保持卵巢和子宫的健康是非常重要的，需要注意饮食习惯、保持身体健康、改善心理健康和注意身体信号。
