秋季女性身体虚弱饮食补充需注意，饮食补充需要滋阴润，少辛增酸等。
1、秋季饮食要滋阴润
秋燥易伤阴，因此，秋季在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》 的“秋冬养阴”的原则，多食银耳、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、鸟鸡、豆浆、蜂蜜、龟肉等食物，达到滋阴润燥的效果。
2、秋季饮食要少辛增酸
秋季饮茛要少宰僧酸根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂都能很好地达到保健的效果。
3、秋季提倡多吃粥
明代李梃认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生涑液，令人一日清爽，所补不小。”中医养生学家也提倡在秋天每日早晨吃粥，梨子粥、栗子粥、芝麻粥、胡萝卜粥、菊花粥都很适合在秋天食用，女性朋友们不妨试试。秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的.原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。
秋季天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减少，天气忽冷忽热，变化急剧。因此平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。
饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。应贯彻“少辛多酸”的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，故秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。
可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等柔润食物。
在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意。
由于从炎夏转入凉秋，人体常常觉得比较舒服，由于“苦夏”而致的身体消瘦也渐渐地恢复，胃口和精神的转好，使秋季成了一个最佳的进补季节。在进补过程中平补，这是根据秋季气候凉爽，阴阳相对平衡而的一种进补法则。所谓平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品，都是平补之品。
另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补，即养阴、生津、润肺，采取平补、润补相结合的方法，以达养阴润肺的目的。
（1）既要营养滋补，又要易于消化吸收
秋季一到，气温逐渐下降，人们便习惯地想到要补养。因为人们经过炎热的夏天，身体耗损大，而进食较少，当天气转凉，调补一下身体颇有必要。但那种不管机体情况，把许多补药、补品，如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中、突击食用，称之为“大补”的方法是很不可科学的，不但对健康无益，凡而浪费财力和物力，甚至还会损害身体。
因此，秋季6节气养生的饮食原则是既要营养补养，又要容易消化吸收。同时，换季时人们抵抗力最弱的时候，如果体质不佳就非常容易得病，这时多吃一些能够增强人体免疫力和体抗力的食品，对于身体健康大有好处。
（2）少辛增酸
所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。根据中医营养学这一原则，在秋季这6节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
（3）甘淡滋润
古人有云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。”可见素、淡结合的饮食，对健康是有益处的。《素问-至真要大论》中说“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金（肺）气足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物则易使人出现口渴之象。《遵生八笺》还指出：“秋气燥，易食麻以润其燥。”
就是说秋季6节气干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。
因此，秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，经科学加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。
也可制成佐餐或饮料食用，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有营养，又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。
（四）早上喝粥
中医养生学家提倡在秋季6节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内需，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其原因是作为药膳重要成分的`粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。在秋季6节气，目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。
（五）平衡营养
营养学家指出，只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如谷类，主要供给热能和维生素B1；豆及豆制品，主要供给植物蛋白质；蔬菜水果，主要供给维生素C，无机盐和食物纤维等。秋季更应注意饮食中食物的多样性，营养的平衡，才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足，特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。
秋季的饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个体的具体情况，适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食，但不可太过。
进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼，以生津润燥，达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。
（六）应忌苦燥
中医学认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出：“肺病禁苦......秋不食肺”的观点。因此，秋令饮食养生应忌苦燥。
女性在秋季的养生非常关键，因为秋季是一个气候渐寒的季节，容易让人感到疲乏和虚弱。因此，有一些方法可以帮助女性保持良好的健康状态。以下是一些关于如何在秋季养生的健康类科普内容，可以帮助女性改善生活质量和提高身体健康素质。
一、增加膳食营养
秋季是丰收季节，各种食物都比较丰富。女性应当利用这个时机增加膳食营养，摄入有益的'营养物质，例如蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。此外，应当少吃油腻的食物，多喝汤水，并增加水果和蔬菜的摄入，不仅可以保持体重和身体健康，还可以增强免疫功能和保护心脏健康。
二、保持适度的运动
秋季气温适宜，是户外运动的好时机。女性应当保持适度的运动，例如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动可以促进血液循环、增加身体活力、放松神经、改善睡眠、减轻压力。同时，运动还可以增强心脏肺功能，预防心血管疾病和呼吸道感染等疾病。
三、注意充足的睡眠
秋季天色渐短，夜晚变得较长，所以女性需要注意充足的睡眠。建议每晚睡7-9小时，且不要晚上太晚睡，以免影响身体的正常功能。此外，应当注意睡眠环境的舒适与安静，保持良好的睡眠质量，避免睡眠时发生呼吸困难、夜间醒来等问题。
四、预防感冒
秋季气温波动较大，早晚温差也较大，因此女性应当预防感冒。首先，要注意保暖，尤其是应该注意腰部、脚部、颈部等身体的保护，避免受凉引起感冒。其次，要保持空气清新，经常通风换气，并注意素质空气的室内环境。此外，还应当注意勤洗手、避免与病人接触等措施，以减少病毒的传播和感染。
五、保持心情愉悦
心情愉悦是身体健康的重要保障。女性应当保持心情愉悦，通过拓展社交圈、参加娱乐活动、听音乐、旅游等方式，增强自己的心情，减轻压力，预防精神疾病和情绪异常。
总之，女性在秋季养生方面要注重饮食、运动、睡眠、预防感冒和保持心情愉悦等方面。只有做好这些方面的工作，才能保障身体健康和提升生活质量。
