做完瑜伽多久可以坐下，少的朋友喜欢跑步,但有的人偏偏喜欢跑步后马上坐下来休息,我们的身体在跑步时骨骼肌的节律性收缩,如果刚跑完步马上坐下,所以做完瑜伽多久可以坐下？
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1、练完瑜伽后不能马上喝水，做完瑜伽后，最好隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下。原因如下：
瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
2、练完瑜伽后不能马上坐下休息，原因如下：
瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下，你认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳;严重时会产生重力性休克。
因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于更好地给身体补充氧气，加快恢复体能、消除疲劳。
扩展资料：
瑜伽练习相关禁忌
禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的`时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
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练完瑜伽后注意事项 这六大禁忌不看会后悔
1、 有很多人练完瑜伽之后感觉累了，就会马上坐下，其实这样是错误的，练完瑜伽马上坐下，会导致下肢血液回流受阻，血液循环受到影响，加重疲劳状态，严重的甚至发生重力性休克。 注意：每次练习完瑜伽之后，要注意调整呼吸节奏，慢慢走动一下，或做做伸展运动，深呼吸，以促进四肢血液回流回心脏，给身体补充足够的氧气，消除疲劳。 不能马上吃饭
2 、进行瑜伽练习的时候，人的神经中枢处于高度兴奋状态，而管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制，加之在练瑜伽的时候全身血液会重新进行分配，集中供应瑜伽器官需要，腹腔内各器官血液供应相对减少，所以肠胃蠕动有所减弱，消化腺分泌减少，马上吃饭的话，容易增加消化器官负担，造成肠胃功能紊乱。 注意：练完瑜伽后，最好休息20到30分钟，待肠胃蠕动恢复正常之后再进食。 不能马上吃冷饮
3 、练瑜伽的时候，身体会大量出汗，身体消耗水分过量，练习结束之后就会出现口干舌燥的感觉，很多人喜欢买冷饮解渴，但此时人体消化功能处于抑制状态，消化功能低下，马上吃冷饮的话，容易引起肠胃痉挛，腹痛，腹泻，甚至诱发肠道疾病。 注意：练瑜伽后不要马上吃大量冷饮，可以补充少量白开水或温的淡盐水。 不要大量吃甜食
4 、练瑜伽后过多的吃甜食容易导致体内的维生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，并且有食欲不振的感觉，对体力恢复造成影响。所以练完瑜伽不要大量的吃甜食。
注意：练完瑜伽之后应该多吃一些含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。
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做完瑜伽后请不要做这4件事！
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
2、不要贪吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
3、不要省略放松活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
4、不要立即洗澡
许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
