夏季健身需注意，健身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择在夏季健身，但是夏季温度过高，健身过度也会对身体有所影响，现在分享夏季健身需注意的知识。
夏季健身需注意1
运动要有度
主动出汗好，被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的.补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
夏季减肥效果比较明显，很多人多会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。
另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
项目要适宜
由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。
夏季健身需注意2
夏季天气酷热难当，人们的体内继续了大量的热量，出汗就比较多。在环境温度超过３０℃以上时，人体出汗活动明显增加，因此，夏天开展体育健身活动应注意预防中暑的发生。
出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。
夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。
健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，１０００毫升开水中加入６克食盐，２０克到４０克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。
运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。
