全民疯路跑你跑对了吗？运动对每个人都是有好处的，在日常生活中，现在很多人上班族都很少运动的，其实运动是可以减压的，下面分享全民疯路跑你跑对了吗，一起来了解一下吧。
全民疯路跑你跑对了吗1
近年参加路跑变成一种流行，全民疯跑步的情况只能以疯狂来形容，眾多名人、艺人、名模等前仆后继的加入运动赛事。每逢重大赛事一窝蜂抢票的场景处处可见，报名秒杀更不在话下。这波跑步热潮你有跟上吗?如果你想从不运动的门外汉晋身为运动爱好者，究竟该如何开始呢?
上班族最常见的写照不外乎以下场景：天天坐在办公桌前埋头苦干、工作忙碌总是加班、被主管钉难过又挫折、面对职场不确定和生活压力…以上是否心有戚戚焉呢?
加上没时间运动，多数时间只能藉由大吃大喝解放压力，抱怨和负面情绪佔据生活造成恶性循环。不过很多聪明的上班族早就发现，有更正确的方式能改变生活，藉由运动健身绝对是紓压、益于身心发展并增加工作效率的好方法。
不累不喘，笑著跑出健康!
研究显示，过了二十五岁后身体代谢状况逐渐下降，原本吃不胖的身材开始走样，体能与肌肤也开始老化。而维持运动习惯是保持健康与年轻的关键因素。最重要的是，运动确实可以让人快乐有自信!国外研究指出，每周固定运动，可降低近3成受试者的忧鬱现象，国内企业也纷纷鼓励员工走出户外，运动紓压提升精神与效率。现代人繁忙的生活压力，人与人沟通总不离手机、网路，其实透过跑步，顺畅的步伐与呼吸，可以帮助拋下一切思绪，单纯享受跑步的律动与纯粹。
跑步，是最容易入门的运动，一双跑鞋、合适的服装、安全适宜的路线，就可以展开一段放松身心的旅程。跑步能增进心肺能力、也可训练肌力、搭配适度的伸展，拥有健康及窈窕的体态指日可待。许多人因为容易喘，无法维持固定的跑步习惯而半途而废，现在有更好的方法单独训练呼吸肌，训练后跑步及运动时将不易喘更能保持固定运动的好习惯。下面几个方法可给想加入跑步热潮的你参考:
5阶段速成真跑者!跑出健康与快乐从正确「呼吸」开始
第一阶段：跑步初入门
完整的步骤分为：暖身、伸展、跑步、收操四大部分，为了让自己跑得健康、避免运动伤害，最好能循序渐进完整地进行。跑步是一组连续的动作，其中核心肌群是很重要的肌群，位在人体腰腹周围。在跑步的过程中，核心肌群扮演了稳定身体、连结上半身与下半身、让动作更协调的角色。许多人不知道呼吸肌也是核心肌群的一部分，练呼吸肌也等于训练核心肌群，良好的核心肌群也能帮助抬腿、跨步…等跑步动作。进而减少下肢负担，帮助你跑得更久更轻松。
第二阶段：检视及锻鍊呼吸力让跑步更持久
多数人跑步时容易因累、喘、爬坡无力等，导致后继无力而无法坚持跑下去。此些状况可归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是无法持续运动习惯的重要原因。然而，大家可知道这些状况和呼吸肌的强度大有关联?运动时的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续运作，当吸入的氧气不够，肌肉将缺乏能量，只好降低工作效率，因此才出现越跑越吃力还会引发侧腹痛或撞墙期。这时可以使用呼吸保健的专家『健气家』，针对呼吸肌力所研发的『呼吸训练器=呼吸肌的哑铃』就像是呼吸肌的保养品，透过单独训练呼吸肌，增加肌力。养成正确的呼吸方式让呼吸更有效率不易喘，还可提升乳酸代谢能力减缓痠痛，对维持跑步习惯及延长运动时间大有助益。用法简单只要早晚各使用训练器吸吐30口气，约5分钟就完成一次训练。随时随地可用不受空间限制，即便下雨或出大太阳不想出门仍可在室内使用非常方便。
第三阶段：安排跑步行事历
按个人体适能状况循续渐进，可从每周三天开始，让自己习惯运动的生活，帮助身心做好准备，没有伤痛的迎接跑步的乐趣。每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。刚开始每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则。习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加里程。
第四阶段：设定目标
跑了一段时间后，你会发现好像需要再增添点元素，让跑步的过程更多采多姿及有动力。可以选择适合自己体能状况的路跑赛事去参加，如10公里、半马等让自己朝目标训练去努力。这个阶段，也将发现完成赛事的乐趣与成就感，会让自己拥有源源不绝的动力持续保持跑步习惯。
第五阶段：持之以恆
为目标努力，随兴而跑，但总有因繁忙、天候、心情……等各式原因让人怠惰而放弃。这时，呼朋引伴或是加入跑步社团一起练习是个不错的方法。除了可以认识新朋友还可藉互相鼓励，彼此督促增进跑步实力，拓展生活圈的同时也让跑步这项运动丰富生活。
锻鍊呼吸力，跑出健康与成就
运动后大汗淋漓的畅快，体会身心一点一滴进化的成就感。过程中还可丢掉无用的负面情绪来释放压力，透过运动找回自信也找到与眾不同的人生。从运动健身开始打造全新的未来，透过持之以恆的运动，让自己保持健康和亮丽!
人生何尝不是一场马拉松?过程中会碰到许多难关，只要坚定不放弃就能跑到终点，须拥有过人的体力、专注、耐力、勇敢的精神和智慧；你会发现运动不只是习惯，更是一种建立积极正向生活态度的不二法门。
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跑步的小窍门
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
2、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、因人而异
一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的`健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的!
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。
跑步要记住的四个要点
要点1、摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要点2、抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
要点3、落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要点4、呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。
