日常生活中的健身操有哪些，在生活中，越来越多人注重自己的健康了，很多人会通过一些健身操来锻炼自己的身体，下面小编为大家分享日常生活中的健身操有哪些，一起来看下吧。
日常生活中的健身操有哪些1
1、哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰
哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期，所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的，所以在这个时候，要多利用时间来加大腰身的运动！
动作要领、话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好。收腹！收腹！收腹！重要的事说三遍！收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦！这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。
2、抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿
当孩子大一点，平躺已经不能满足他眼睛的需要时候，我们就要直立的抱着他到处走。
动作要领、前提还是要收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！
3、“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦
半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉？反正我是不下地的，但也不能放弃机会！
动作要领、你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉！以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事，总是觉得怎么还没睡着！自从发现这个办法之后，孩子睡了都不想放，恨不得摇到天亮！当然腹部收紧前后拉伸才是重点！
4、虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练
听说过虎背熊腰吗？虎背可是排在前面的！女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了！这不光是发胖的标志更是年龄的显现！所以背部的训练绝对必不可少。
动作要领、双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。
5、大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操
平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！
动作要领、侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿！
6、不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲
大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。
动作要领、双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！
7、小腿减减减——做宝宝的人肉升降机
动作要领、说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。
8、脊椎挺拔，元气满满——宝宝妈妈躲猫猫
动作要领、如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。
9、每秒眼里都有宝宝的全身锻炼——平板支撑
动作要领、新妈妈对孩子的爱无法言表，如果你总是望着孩子看，不能把眼睛离开的话，平板支撑是最好的选择，能够有效锻炼全身。
日常生活中的健身操有哪些2
民族健身操
五禽戏：模仿熊、猿、鸟、鹿、虎五种禽兽的动作，每一套动作都有一定作用，如熊戏能加强肌力，猿戏可发展灵性，鹿能增进行走能力，鸟戏能提高自身平衡能力，虎戏能改善腰部关节灵活度等。综合练习可对全身起到强身健体的作用。
易筋经：动作刚中带柔，对增强肌力、提高身体素质有很大帮助。常用的有十二段经，可练习其中一种，也可练习多种体式。
八段锦：是由八节动作组成的一套体操动作，其优点是增强上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促进消化吸收，并能预防驼背。
民族健身操如何自学
熊形：站立，两脚打开，与肩同宽，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，坚持数秒，再慢慢还原到原来的.姿势，换另一侧做同样的动作。
虎形：脚并拢，两臂下垂，眼看前方，全身放松，然后弯曲膝盖，两手握拳放在腰间，脚跟稍微抬起，再左脚向前垫半步，右脚跟稍微抬起，屈膝半蹲，两手放在胸前，掌心向外。
猿形：两腿弯曲，迈出左脚，左手向前伸出如取物一样，然后右脚迈出，左脚紧跟其后，脚跟抬起，脚掌虚点地，右手向前伸出如取物一样，手腕自然下垂。重复多遍。
鹿形：右腿屈曲，左脚前伸，弯曲膝盖，脚点地，然后左手前伸，弯曲肘部，右手放在左手肘部内侧。两臂逆时针方向旋转，需注意的是，手臂绕大环，且绕环在腰跨旋转下完成。
鸟形：两脚相并，两臂下垂，然后左脚向前迈一步，右脚紧跟其后，深呼吸，两臂上举，再右脚向前迈步，做同样的动作。
民族健身操怎么练
第一式：两手当胸
两腿开立，腰背挺直，两眼看前方，两臂缓缓抬起放在胸前，与地面垂直，然后翻掌，两肘内屈，掌心向内。
第二式：两臂横担
两手翻掌，脚跟稍微抬起，脚尖点地，两臂平举，同时两手分开，需注意调整呼吸，手脚配合。
第三式：两手托天
两手缓慢上举，手臂伸直，掌心向上，两脚抬起，脚着地，深呼吸，握拳，然后手臂缓慢放下。
第四式：摘星换斗
右手上举，五指并拢，指尖向内，抬头看指尖，左手放在身体后侧，贴紧背部，坚持片刻，深呼吸。
第五式：倒拉九牛尾
两腿打开，成弓步，肘部弯曲，握空拳，指尖向里，吸气，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾状，呼气，意念集中在左手，左手作顺势牵牛状。
民族健身操练习方法
1、两手托天理三焦
保持身体正直，两臂自然下垂，然后缓慢上举，两手相扣，然后两肘用力挺直，两掌用力上托，维持片刻，两臂缓慢放下，还原到原来的姿势。
2、左右开弓似射雕
两脚脚尖并拢，左脚向左侧踏出一步，两臂在胸前十字交叉，手指张开，头向左转，眼看右手，然后左手握拳，缓慢推出，右手臂伸直，作拉弓状。
3、调理脾胃单举手
两臂自然放在身体两侧，左手翻掌上举，五指并拢，指尖向右，坚持数秒，然后左手从左侧落下，换右手翻掌上举，做同样的动作。
4、五劳七伤望后瞧
头正直，两臂下垂，挺胸收腹，两肩稍向后引，头左转，眼望后方，坚持片刻，慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
民族健身操练习注意事项
1、选择合适的健身场所
虽然民族健身操动作简单，但要是在拥挤、空气质量差的地方长时间练习，对人的身体没有好处。所以，在练习前，应找对场所，尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的场所。
2、穿着透气舒适的运动鞋
在运动过程中，人容易出汗，如果汗水附着在脚部，会让人感到不适，所以，在练习时应穿着透气舒适的运动鞋，最好鞋子具有保护脚踝的功效。
3、掌握正确的运动强度
由于每个人的年龄、运动能力都不一样，在练习时，应注意把握运动强度。通常，心率能体现运动强度，通过检测心率，能判断自身运动强度是否合适。建议不要勉强自己，如出现不适不要硬撑。
