高强度运动改善健康状况，运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看高强度运动改善健康状况，知识。
高强度运动改善健康状况1
因工作需要，52岁的史蒂夫·库吉无休止地出差、开会、参加各种宴请，体重也激增到110公斤。更为不幸的是，他的血糖已经失去控制。“你得了2型糖尿病”，前年夏天，他从医生那里得到这个噩耗。
在这之后，他毅然作了此生最重大的决定6位数年薪，向下届老年运动会进军。
他开始了自己的跑步历程，从散步开始，逐渐过渡到慢跑。然后越跑越快，越跑越久。在去年路易斯维尔举办的一场运动会中，他获得了跳远亚军。更为重要的是，他的血糖也恢复了正常。
高强度的运动可以快速改善你的健康状况，库吉就是个例子。研究显示，虽然适度运动比很少运动或者干脆不运动者有益处，但剧烈运动更有好处。美国弗尼吉亚大学的大卫·斯万和密歇根州威廉·博蒙特医院的贝利·福兰克林，分析了大量数据，结果显示，剧烈运动者对自己的血糖和血压都有更强的“控制能力”。
那么，人们需要多大强度的剧烈运动呢?美国疾病预防控制中心建议，每次20分钟的剧烈运动，每周三次就够。如果你在运动中无法正常说话，就代表强度基本达标了。
不过，剧烈运动并不适合每个人。糖尿病、高血压或心血管疾病患者，应该在运动前进行严格测试。健康但久坐的人开始运动时，应该从缓慢的项目开始，经过至少3—6个月，再过渡到剧烈运动。
高强度运动改善健康状况2
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道慢跑属于高强度运动吗？
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的.目的。
慢跑是一种非常不错的有氧运动，但是不属于高强度的运动，很多人对于慢跑会使小腿长肌肉的内容并不是很了解，只有恰当的慢跑方式才会使我们出现小腿长肌肉的情况。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑
2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
通过安全网小编的介绍，慢跑不属于高强度运动的，不过对于锻炼身体是非常好的效果，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
