居家锻炼注意事项

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居家锻炼注意事项，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，炎热的夏天到了，在外面锻炼可能会中暑，选择居家锻炼其实也是一个不错的选择，下面是居家锻炼注意事项。

居家锻炼注意事项1

1.居家锻炼注意事项

一、不要做太剧烈的运动：首先我们需要注意的就是在家里是不能做太过于剧烈的运动的，其中比较剧烈的运动包括高抬腿、原地跳、跳高的动作，因为我们在进行剧烈运动的同时，进行的声音会传到下一层楼里面，这样就会干扰人家的正常作息，给人家带来不便，重要的还会告你扰民，所以是不建议大家在家里面做太过于激烈的运动的。

二、瑜伽垫：第二个需要注意的就是，我们在家里面进行锻炼。尽量的选择瑜伽垫进行使用，因为在锻炼的时候我们是不适合长期的在地板上以及床上进行的，因为地板太冷，会使我们的.体内积攒寒气，而床上太软，很多动作都达不到标准，做起来也就没有用，所以是非常建议大家选择瑜伽垫进行使用的。

三、循环渐进：第三个需要注意的就是对于锻炼要循环渐进，我们不能一口吃个大胖子，直接就想进行一个多功能的锻炼，应该慢慢的来，这样我们才可以达到比较好的效果，如果太过于心急，我们的筋骨就非常容易被拉伤，这样就会有一个不好的影响，所以大家在进行锻炼的时候一定要注意。

2.有哪些适合居家锻炼的方式

一、空中自行车：首先给大家推荐的就是空中自行车，空中自行车是一款非常常见的断蓝方式，并且做起来也比较的简单，可以非常有效的进行瘦腿，最重要的是，这一个动作在床上玩手机的时候也可以做，只要躺在床上，然后腿部模拟踩自行车的样式就可以很有效的做到，是一款非常适合在居家隔离的时候选择的一个锻炼方式。

二、女团腿系列：第二个给大家推荐的就是女团腿系列，这一个系列是从韩国流传而来，是一款比较基础的腿部拉伸方式，可以进行快速的瘦腿，非常的有效，但是这个系列对于柔韧性不够的妹子来说，非常的痛苦，这一款动作大家可以自行的在b站上面进行搜索，一天十分钟，练就女团腿！

3.居家锻炼的小贴士

在进行居家锻炼的时候我们可以进行一些比较基础的拉伸动作，因为只要拉伸对了，我们在后续的锻炼里面才会比较的轻松，并且这些动作在各种网站上面都可以查找，所以大家最好是进行查找之后在做选择。

居家锻炼注意事项2

1、良好的室内环境

室内环境相对封闭，空气的流通性较差，尤其是冬季。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失了。

2、掌握好合适的运动量

运动强度应以中小强度为主，有良好健身习惯的个人可以适当进行大强度的体育锻炼。缺乏良好健身习惯的则应当遵循循序渐进的健身原则，从小强度开始逐渐过渡。