运动过量的标准是什么，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，一旦运动过量对身体也不利的，明白运动过量的标准是什么，就快快动起来吧！
运动过量的标准是什么1
运动过量的标准是什么？
人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
首先，用220减去他的`实际年龄45岁，得到数字175，再乘上（60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。
最大心率为200；高强度运动是的心率为160；中强度运动时的心率为140；低强度运动时的心率为120.30岁：最大心率为190；高强度运动是的心率为152；中强度运动时的心率为133；低强度运动时的心率为114.40岁：最大心率为180；高强度运动是的心率为144；中强度运动时的心率为126；低强度运动时的心率为108。
以上就是有关运动过量的标准的介绍，我们可以通过心率进行计算而得出，通俗的说就是心跳的快慢，如果在运动中心跳越来越快，快到自己已经感觉十分难受，这时就有可能是运动过量了，要马上停止运动，进行好好的休息。
运动过量的标准是什么2
六大类最有效果的健身运动
运动专家研究后认为，六类运动是锻炼的最优运动，这六类运动不仅可以预防多种疾病，同时还可以增进健美。
最优健脑运动
凡是运动都有健脑作用。
其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动
抗衰老的健身方法首推跑步。
实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动
减肥运动以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。
如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动
可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。
散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。
奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
