睡前保健操可以有效治疗失眠，随着生活的发展，我们的压力变得越来越多，而压力过大有时会导致我们失眠，失眠不仅能对我们的睡眠质量有影响，还对我们的身体健康有很大的影响，而如何治疗失眠是很多人关心的问题，下面为大家分享睡前保健操可以有效治疗失眠。
睡前保健操可以有效治疗失眠1
1、上背伸展运动
趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10~15秒，重复10次。
2、单侧盘坐身体下压
长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10~15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
4、侧腹部肌肉
侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5~10秒后放下，重覆10次，换边。
5、背部肌肉
俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。
6、腰部转体运动
双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
7、侧腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10~15秒，重复10次，换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
8、腹部肌肉
仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90度弯曲，腹部用力将上半身（头到肩胛骨处)带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5～10秒后放松，重复10次。
失眠的原因
1、因为身体疾病造成失眠
有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡，容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、环境因素导致失眠
环境的改变也是导致失眠的一个重要因素，有些人对于环境的改变非常敏感，一旦是环境发生改变往往就难以入睡，比如乘车、坐船、坐飞机等。
还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂，太过陌生也会导致一些失眠的情况发生，这些都是很正常的`情况，往往也是不可抗拒的原因。
3、心理和精神因素导致失眠
容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等，另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。
治疗失眠吃什么
1、茶叶加酸枣仁
每天早晨8点前，取绿茶15g用开水冲泡2次，口服饮用，记住8点以后不要再饮茶了；之后将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲泡服用，失眠者不妨一试。
2、山色峪灵芝茶
山色峪灵芝3-5克，加开水300ml，加盖闷泡10-15分钟，饮用。可以作为日常饮水，反复冲泡，可以喝一天，直到无色无味，不要过夜即可。
连续饮用一月，一般可以彻底治疗长期失眠多梦。另因其中富含200多种多糖，对提高免疫力和抑制肿瘤都有非常好的效果，缺点就是价格较贵，正常100克的价格一般在千元左右。
3、甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但有养心安神之功效。
睡前保健操可以有效治疗失眠2
如何有效治疗失眠
1、首先建立信心
不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心灵活性很大。本文引用了案例，说明200个小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上越难入睡。
2、安排规律生活
避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉，早上还是准时起床；如遇周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存。睡多了也没用。
3、保持适度运动
每天坚持锻炼半小时到一小时，这样身体各个器官都有弹性。但是，睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动，使身体疲劳，容易入睡是不对的。
4、睡前放松心情 保持安静
睡前半小时内避免劳累或费力的工作。即使你明天想去考试，你也不会带着你正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。尽量把卧室和噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。
5、使睡床单纯化
养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会打破自己定时睡觉的习惯。
6、睡前饮食适度
必要时睡前适度进食；牛牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好；但是，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠的危害特别大。
7、饮酒不利睡眠
许多人误解了酒，认为喝酒有助于睡眠。诚然，酒，之后很容易入睡，但酒诱导的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失，他就容易醒来，醒来后就很难入睡。此外，服用酒的人容易导致更严重的窒息性失眠。
8、忌服安眠药物
失眠患者在没有医生处方的情况下，不应购买和使用安眠药。就算明天要大考，不眠之夜也不一定会影响成绩。安眠药虽然能让人入睡，但第二天服用后的副作用其实是对人的身心有害的。
9、失败后的作法
如果以上建议没有效果，建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着，那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候，我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动，尽量让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。
