能够提高跑步效果的喝水秘诀，跑步运动也是有一定的技巧的，跑步运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑跑步这项运动，下面小编带你了解能够提高跑步效果的喝水秘诀好处。
能够提高跑步效果的喝水秘诀1
补充水分的理由
通常人通过出汗来保持一定的体温。运动时的水分补给，有补充因流汗失去的水分，有调节体温不过度上升的作用。身体水分不足再不出汗的话，体温上升过多就容易导致脱水症状。因为出汗失去体重的3%的水分的话，身体将不能维持正常的机能活动，并且还会导致危机生命的状况。因此为了避免损害身体健康和减慢代谢，运动中的水分补充非常重要。
提高跑步性能的水分补充秘诀
跑步前补充水分
一次性喝很多水，很难被吸收，最终都会作为尿液被排泄出去，所以勤快地多次少量的补充水分很重要。
在跑步前1 ~ 2小时，分几次喝一杯500毫升的水。
跑步时补充水分
跑步时的出汗会使血液和肌肉中的水分流失。不补充水分的话，血液变得粘稠，不能很好地进行废物的排泄，也会降低氧气的输送量。
为了提高跑步性能，每隔15 ~ 30分钟补充一杯水（每小时4次，共计500ml ~ 1l左右)。嘴唇干裂的时候，已经是水分不足的信号了，所以要有意识地补充水分。随身携带饮料瓶，适时补充水分。
长时间跑步时的补水诀窍
长时间的跑步会在流汗的同时流失大量的'钠、镁等电解质，为了保证健康，可以在长时间跑步时补充一些稀释后的运动饮料。
把市面上卖的运动饮料稀释到1/2 的状态，再加入一撮盐，就可以给长时间跑步补充所需的电解质以及水分啦！
跑步后补充水分
跑步后补充水分是最重要的。通过充分补充水分，疲劳物质能够顺利排出，迅速恢复体力。不过不要大口喝水，要尽可能的小口慢饮。
请注意，跑步以后，啤酒之类的酒精是禁忌的。酒精的利尿作用会使体内的水分量越来越少，很可能会降低运动成效。
能够提高跑步效果的喝水秘诀2
怎样地跑步效果最好
每天练习前，一定要做好准备活动，活动时间要达到15分钟以上;结束后要放松肌肉，自己给自己敲敲肌肉，抖抖肌肉，为了更好的增长肌肉力量和耐性、恢复性以及第二天更好的训练，跑步技巧：把你每天要跑的距离分成几段安排，速度慢慢增加，刚开始跑的时候，不需要给自己太大压力，能跑多跑多少，下次跑的时候再多点点的跑，慢慢的增加到一个固定，凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进。
特别要注意控制运动量，另外在生病的情况下，绝对不要跑步，等病好了在开始，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲。
不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
从以上这些内容知道正确的跑步姿势跟跑步调节是很重要的，另外平时在跑步注意不要跑过量了，觉得跑着有头晕出现的话应该立刻停止下来，做下伸张运动缓冲下头晕情况，运动也是需要适量的，所以大家要记住想在运动的同时也要注意自身的承受条件，凡是都要慢慢的来，慢慢的积累，运动也一样，正确的跑步是很重要的。
