长跑的方法有哪些？很多人在长跑的过程中可能会出现身体不适的情况，有时候是身体肌肉酸疼，有时候是肌肉抽筋，还有时候会胃疼等等，其实出现这些情况就是因为长跑的注意事项没有注意，长跑是一项考验耐力的运动，长跑需要注意什么？长跑的方法有哪些呢？
长跑的方法有哪些1
方法 1: 跑步前
1、保持健康。从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康，在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制;坚持喝脱脂或者2%的牛奶;多喝水;多吃蔬菜水果。健康均衡的饮食会使你健康苗条。
2、做交叉训练。和跑步一样，尝试选择其他方法保持苗条，比如走路，游泳和骑自行车。在练习中，你会变得日渐强壮，并且锻炼耐力。
参加像是足球，排球和篮球那样的运动。任何有氧训练都会有助于你的健康。
3、热身。在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候，务必记得热身。这会告诉你的大脑，你要开始一些练习，并且拉伸你的肌肉，让他们达到最高效率。好的热身从拉伸开始，在跑步前拉伸双腿是最有效的。
方法 2: 跑步中
1、正确呼吸：通过你的鼻子尽可能深深地吸气，并且平稳地从嘴里呼出。
使用你的呼吸去调整步伐。比如：两次短暂的吸入和两次短暂的呼出。尽量在调整中不要停止放松。
2、保持水分。你的身体需要水才能生存，所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前，至少喝一杯水，如果你有一个水壶，那么装满它并且带在身上，在跑步途中可以补充水分。
3、不要只是冲刺重点。在你刚开始跑步时，只需要慢跑。找到适合你的步伐速度和模式，直到达到你的目标心率。一旦你达到了，你就能容易地跑400米而不觉得疲惫。当你最终有些累的时候，调慢速度开始慢跑，直到你的身体感觉好起来了。用清凉饮料使自己振奋，在达到你的目标前不要停止。一旦你开始觉得在这个速度上不那么累了，就加一点速度。不要一蹴而就。
4、坚持下去。当你有疲劳感，不要让它阻止你。但是，当你感到精疲力尽，马上减速到走路的速度。如果你感到疼痛，你就该知道你做过头了。
专注于提高你的'耐力，这会帮助你走得更远。
方法 3: 找到动力
1、随着音乐跑步。 这时候你想跳舞，对吧?这是音乐节奏的魔力，所以利用它们吧。找到给你能力的节奏和旋律，复制到iphone上，插上耳机，开始奔跑吧!
听着稳定街拍的音乐会使你跑步的节奏稳定。
想象一下，你在一场电影中，要跑去拯救世界;把你的音乐调整到适合这个情境，并且你觉得棒极了，你将收获多大的乐趣啊!
2、保持专注和积极。告诉自己，你一定可以完成它。
想一想你的最终目标，和那些你完成目标之后，会为之骄傲的人们。
将你的跑步任务细分。如果你要跑10公里，那么分成两个5公里。一旦你完成了第一部分，你会想“我只需要在做一遍就好啦!”
记得那些成功的跑步战绩，记得完成它们带给你的美好感觉。
倒数，不要正数。这样你看距离的时候你就不会想你才跑了一公里，而是现在可以少跑一公里了!
3、带一个朋友和你一起跑步。陪伴是一个很好的动力。你们可以互相激励，并且在每次跑步后比较战绩。
方法 4: 跑步后
1、放松。当你将要结束跑步，至少用10-15分钟的时间去减速，逐渐减慢到步行。当你慢跑的部分结束的时候，做一些放松的拉伸运动。这会帮助你的身体，不会感到那么疲劳。
2、休息一下。不要每天跑步，那会使你耗尽精力，不论身体还是精神上。花一天时间休息，或者做做你的腹肌训练。
小提示
如果你要跑长距离的话，一开始不要跑太快。刚开始最好保持匀速，你觉得舒服的时候可以慢慢加速。
在跑步前去趟洗手间，你会觉得舒服一点。
每过一两个星期，你可以加快一点速度。
别给自己太大压力。跑步应该是有趣的事情!
别过头了。如果你的身体觉得不舒服，就该停下来。
参加一个俱乐部，找个专业教练指点你。
找一条你熟悉的路线练习，这样你会对自己跑了多少，还剩多少有一个清楚的概念。
警告
跑前一定要热身，结束后一定要做伸展!
如果你有呼吸系统疾病(比如哮喘)的话，一定要保证自己跑的速度和距离都是最合适的。跑步时把必备药品带在身上以防万一。
要小心，尤其是在天冷和高温的时候。
如果觉得累了，停下来，喝口水再继续。
长跑的方法有哪些2
跑前应进行热身运动
进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。
长跑时要深呼吸
跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，就要适当降低跑速，调节好呼吸。
设定路程目标增加动力
在长跑中，不一定始终把终点当做目标，跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。
跑后仍要漫步几百米
跑完后，不要急于坐下来，在跑步中人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，再做一些压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活动，使肌肉充分放松。
跑后喝淡盐水或温开水
长跑之后，心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态，体内突然进入凉水被降温，血管收缩心跳减速，体内循环和微循环被打乱，严重影响内分秘活动，会对身体造成严重危害，。在长跑完成后休息5-10分钟，再饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。
注意保暖
跑步后，要注意保暖，特别是冬季参加长跑，需要特别注意，不要因为出汗而不加衣服，要注意出汗多之后风一吹容易导致感冒。
