你知道哪些有效减肥的科学方法？生活中，有些朋友发现自己胖了，就会拼命的去运动，结果却没有什么效果。这可能是因为没有使用科学的减肥方法导致的。下面是小编帮大家收集的有效减肥的科学方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
有效减肥的科学方法1
1、运动
要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。
2、抗阻力运动
一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、营养均衡
一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个)等高蛋白食物。
4、慎重选择减肥药
很多人都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。
有效减肥的科学方法2
一、减肥的误区有哪些
1、减肥药/茶
几乎大部分人想到减肥都会想到减肥药，但是你可不要盲目的相信，吃过亏上过当的简直太多了，更主要的是减肥药对身体的伤害比较大，特别是肠胃。很多人吃了之后没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，当然减肥药导致的便秘现象再常见不过了。
2、喝水减肥
也有人说喝水能减肥，喝水是不是真减肥，其实喝水的目的并不是减肥，而是水本身就是人体所需的，早上来一杯清水，盐水，柠檬水，蜂蜜水都是很好的选择。喝水可以加快人体的排泄，一般喝水后人体代谢能力就能提高10-12%，同时可以有助于体内毒素排除，增强肝脏的`活力。但是依靠喝水减肥，是不科学的。
3、过度节食
减肥是一种最伤害自己的减肥方法，但是大部分人的认知却依旧停留在这个上面，控制饮食和节食完全二个概念，不吃饭，少吃饭饿肚子的减肥方法是千万不能用，饿的就了可能就把胃搞坏了。
4、水果减肥餐
水果减肥似乎是一个很受人喜欢的方式，你可能觉得水果可以补充营养，那么多吃水果或者每餐用水果代替是最好的减肥方法，可是这也不是绝对的哦。同样的问题，水果其实也是有热量的，比如说香蕉91大卡/100g,一根香蕉的热量就相当于散步55分钟所消耗的热量，所以选择食物也是要区分热量，但是其卡路里也不小哦。
