有氧运动有哪些注意事项，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是当今人们热推的一种运动类型，进行有氧运动是最好的健康减肥方法，那么有氧运动有哪些注意事项呢？
有氧运动有哪些注意事项1
有氧运动注意事项
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的`脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。
有氧运动有哪些注意事项2
有氧运动注意事项
1、运动时间
运动时间主要指每天什么时间运动最好，运动时长要多久两方面。具体运动时间没有太高要求，只要避免空腹运动，避免饭后立刻运动就行，一般在早上人8：00-9：00，下午3：00-5：00，晚上8：00-9：00身体运动强度是最好的，而且运动效果也是最佳的。这几个时间段正好避免开吃饭时间，不会增加肠胃负担，也就是说不能空腹或是饱腹状态参与运动。
每次要运动多长时间决定了运动效果，有氧运动一般建议能坚持45-60分钟，至少要超过半个小时以上，这样才有机会调动脂肪供应能量，对改善肥胖体型有帮助。若只是通过运动提升体质，那运动时间就比较自由没有太多限制。
2、运动强度
有氧运动种类非常多，每种运动强度不同，当然运动能力不同的人，参与同样运动项目，感受到的强度也不一样。比如同样的跑步，对于经常运动的人来说，参与半个小时以上跑步不会感受到累，最多就是心率有所提升，身体有微微出汗。而对于没有运动习惯的人来说，坚持半个小时跑步，可能会气喘吁吁，甚至无法坚持全程。所以选择运动项目，以及做多久要因人而异，结合自身运动能力做计划。
3、运动速度
同样是跑步，慢跑一定没有快跑消耗的热量多，但也不能因为快跑作用大就强制让自己加快速度，完全不符合个人运动能力，反而会增加身体负担。因此拒绝轻易挑战运动极限，对健康不利。
4、运动计划
无论是参与什么运动，只要有运动计划，在运动前都要做热身活动，简单热身动作能让身体筋骨全部活动开，避免过于紧绷，在正式运动时受伤害。运动结束后还要对身体做拉伸动作，增强运动燃脂效率，同时可避免肌肉过于发达。
