来月经爬山可以吗，现在越来越多的上班族，整日面对电脑和手机，造成了身体的亚健康。所以很多人会在周末进行一些户外的活动，例如爬山，跑步等。下面来讲讲来月经爬山可以吗。
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。
另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。
以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。
也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。
再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
通过以上对爬山的几个重要的注意事项的介绍。相信对于对与爱好爬山的.人来说，已有了更多的了解。但需要注意，在爬山过程中不要一次性喝太多水或是吃太饱饭，避免造成腹部和胃的负担。女性在经期前两天，尽量不要参加剧烈活动，如：爬山、长跑等。
女性月经期健身常识
1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
来例假是可以爬山的，但是每个人的体质是不一样的，所以还是要根据每个人的具体情况来看。一般来说，如果本身身体比较虚弱，而且月经量比较大，则这种情况下就不适合爬山，建议要在家休息，不要过于劳累，以免导致痛经、月经量增多。
另外，饮食上还要注意避免吃冷的、辛辣刺激性的食物以及饮品。而有的女性平时就喜欢运动，所以身体素质相对比较好，来月经可能没有任何不适感，则这种情况下是可以爬山的，有利于身心健康。
总的来说，不建议来月经的时候做一些剧烈运动，而爬山相对而言不是一种剧烈运动，其是一种比较舒适的、缓慢的有氧运动，所以来月经是可以爬山的，但是要适当注意爬山的速度，可以适当放缓爬山的速度，以免引起一些不适感。
来月经的时候要注意以下事项：
月经期虽然是女性正常的生理现象，却是特殊时期，抵抗力和免疫力低下，所以在来月经的时候一定要注意保暖。来月经的时候一定要勤换卫生巾，并且要保持外阴清洁，才能避免病原菌感染。
来月经的时候一定不要喝冰冻的饮料，不要吃寒凉性的食物，以免造成痛经。来月经的时候一定要洗热水澡，在洗澡的时候一定要淋浴，不可以坐浴。来月经的时候不可以剧烈运动，也不可以喝酒，不可以吃活血的药物。
注意经期由于性腺的变化，会影响女性的免疫系统，使其精力、体力降低。剧烈运动后可增添经期的不适感，还可能导致月经量增多。
经期运动有什么好处
1.改善盆腔内的血液循环，减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2.缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3.舒缓情绪，缓解不适症状
经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
4.调节和控制食欲稳定
很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。
我们承认，食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个「小借口」。
如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」，会更有利于把食欲控制住。
