单杠双力臂动作要领详解

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单杠双力臂动作要领详解，锻炼的时候都是讲技巧，那么很多人训练了几个月，甚至更长的时间，都做不了单杠双力臂，那么跟小编一起来看一下关于单杠双力臂动作要领详解！

单杠双力臂动作要领详解1

对于单杠双力臂，有些人还是了解的，而且在训练动作中，单杠双力臂是一个很好的动作，不过单杠双力臂也是有一些讲究的，比如动作要领，那双力臂该怎么做，还是有人了解的。

单杠双力臂动作要领

1、将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。

2、抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。

3、短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。

4、很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。

第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；

第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。

单杠双力臂动作要领详解2

很多健身达人都以能够轻松做出单杠双力臂这个动作为傲，训练这个动作的目的在于可以提升爆发力，让双臂变得更有力量，能够很好地锻炼到三头肌。然而现实却是，很多人训练了几个月，甚至更长的时间，都做不了单杠双力臂。其实，只要具备一定的基础，可以做十二个引体向上，再借助一些技巧，完成单杠双力臂也是很轻松的。

1、暴力引体的时机很重要

想要做好单杠双力臂，首先要做到借力引体，这是第一个重要的步骤。首先，站在单杠的.后面，双手抓紧开始摆动，如何判断摆动的力度十分到位，只需要感知到身体已经完全在单杠前方，形成一个弧度，就可以了。之后，身体会因为惯性而向后摆动，这个点很重要，就是暴力拉杆的关键时期，一定要把握住，同时还要借助膝盖的力量，让引体拉得更高一些。

2、上半身往单杠上趴

当引体拉得足够高，一般要高过胸线，而不是像正常引体，下巴比杆高就行，拉得越高，对接下来的动作就越有帮助。如果一个人能够拉到腹部的位置，就能够直接上去了。但对于很多新手来说，能够拉到胸部的位置就已经很好了。总之，上半身要尽量往单杠上趴，能够为接下来的动作打好基础。

3、掌握翻腕技巧

很多人之所以学不会双力臂，关键在于缺乏翻腕的经验和技巧。翻腕其实不难做，只要你之前的暴力引体做得足够高，拉到顶点之后，上半身几乎已经啪在单杠上，用到手腕的力量就不会太大，因为大部分的力量都集中在了腹部，接下来要做的就比较简单了，只用把身体推起来，一个曲臂撑就可以了。

单杠双力臂动作要领详解3

对健身感兴趣的人，有的人喜欢去健身房，因为那里有很多器械，也有专业的健身教练，可以帮助自己弥补知识和经验上的空缺，更好地进行锻炼。不过，有的人不拘一格，并不十分在意形式，偏爱街头健身。对于这类人来说，有健身的想法更为重要，而不是在哪里锻炼，而户外很多基础设施都可以成为健身的器械，关键在于想不想运动。而在街头健身中，最基本的动作就是双力臂了，这个动作结合了技巧与力量，对于新手来说，要格外注意技巧。

1、双力臂怎么做

双力臂对体能的要求比较高，在开始做之前，要进行一番热身运动，先做几个引体向上，熟练之后再尝试做双力臂。首先，我们要双臂悬挂在单杠上，之后开始做杠上摆动，随着摆动幅度的增大，找准时机向上将身体拉起，双膝收紧帮助身体屈身上杠，然后再拉直双臂屈肘下来。