仰卧起坐是怎样的姿势

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仰卧起坐是怎样的姿势，很多人在日常生活中都比较喜欢做一些仰卧起坐的,因为对人体的好处很多，但是做仰卧起坐姿势不正确的话就会危害我们的身体健康。那么仰卧起坐是怎样的姿势？

仰卧起坐是怎样的姿势1

仰卧起坐基本姿势

仰卧起坐姿势一

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。

仰卧起坐姿势二

1、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。

2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

仰卧起坐姿势三

1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。

2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。

3、双臂做来回交替的动作。

注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行。

仰卧起坐姿势四

1、在姿势三的基础上，双臂伸展的同时背和头部离地，与地面的夹角扩大至60度。

2、双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地。

仰卧起坐姿势五

1、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。

注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。

仰卧起坐姿势六

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

仰卧起坐是怎样的姿势2

一、仰卧起坐的标准过程

1、两侧肩胛骨均匀的'离开垫子的时候，标志着身体躯干屈曲阶段的完成

1中的具体过程：首先我们采用一种仰卧在垫子上的姿势，保持屈髋屈膝的状态，让自己的腰背部始终贴紧在垫子上，然后在颈椎保持中立位的时候，开始第一阶段的身体前屈，前一阶段的收缩主要来自于腹部肌群的收缩，其中腹直肌的作用最为明显。

当我们的腹部肌群收缩的时候，不仅可以保持骨盆后倾，让我们的腰椎紧紧的贴在垫子上，并且可以在屈髋屈膝的状态下，增加臀部肌群的激活和被动的张力，这样，臀部位置伸髋的肌肉和屈髋的肌肉都可以用来稳定我们的骨盆，防止发生骨盆前倾

2、之后的髋关节屈曲活动中，我们的骨盆相对于大腿开始做屈曲运动，屈曲角度大约80度左右

2中的具体过程：当我们的肩胛骨完全离开垫子之后，这时候身体的旋转轴移动到了髋关节上，这个时候腹部的肌群继续收缩，但是基本上是等长收缩，维持身体脊柱的前屈状态，这个时候屈髋肌群开始发力，使我们的骨盆和脊柱在作为一个整体的情况下，开始了了髋关节屈曲运动。

二、注意事项

练习完仰卧起坐腰酸的原因：

1、在一些初级练习者中，很多人的腹部肌群非常的弱，所以当试图在完成仰卧起坐运动的时候，他们通常会表现出一种对腰椎非常有伤害的动作，就是为了保持身体向大腿靠近的状态，但是由于腹部肌群的力量较弱，无法进行充足的脊柱屈曲活动，导致骨盆过早的前倾，腰椎的伸展曲度增大，这样的动作会导致腰椎压力过大，腰背部的筋膜和肌肉发力过多，所以这些人昨晚仰卧起坐腰酸。

练习完仰卧起坐脖子酸的原因：

2、还有一部分人在做仰卧起坐的时候，颈椎没有在正确的中立位，而是处在一个下颈椎过屈，上颈椎过伸的状态中，这个时候胸锁乳突肌过度激活缩短，不仅对颈椎的压力非常大，而且因为胸锁乳突肌是筋膜链前表链中的一部分

当胸锁乳突肌过度缩短，则腹部肌群的缩短就没有那么充分对腹肌的刺激就没有那么强烈了，这就是为什么很多人练习完仰卧起坐，腹肌没有感觉而脖子发力过多的原因

仰卧起坐是怎样的姿势3

仰卧起坐的正确姿势

头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。